Vermeiden von Verstopfung

Das Verdauungssystem verarbeitet den Kraftstoff Ihren Körper für das Überleben benötigt. Dieses System ist eines der wichtigsten im Körper, da sie verbunden und arbeitet zusammen mit fast jedem anderen Körpersystem.

Wenn Ihr Verdauungssystem nicht richtig funktioniert, können Sie eine fast endlose Reihe von körperlichen und auch psychischen Auswirkungen auf die Gesundheit erleben. Nehmen wir zum Beispiel, verstopfte die Auswirkungen des Seins (fehlt regelmäßig oder befriedigend Stuhlgang).

  • Physikalische Effekte von Verstopfung: Verstopfung kann auf Blähungen bringen, Völlegefühl, Lethargie, Bauchschmerzen und andere körperliche Beschwerden. Darüber hinaus nicht Ihr Darm zu entleeren zu können, ist die Theorie, das Risiko der Entwicklung von Krebs im Darm zu erhöhen.

  • Psychische Auswirkungen von Verstopfung: Die Menschen werden oft ängstlich, nervös, und, wenn das Problem chronisch wird, möglicherweise sogar depressiv.

Unter der Annahme, dass keine zugrunde liegenden physiologischen Problem - wie eine Fehlfunktion Darm-Motilität (die Fähigkeit der Darmwand Muskeln zu verdauten Nahrung durch den Darm bewegen - Ihre Verstopfung verursacht, der beste Weg, Ihren Darm zu arbeiten zu halten ist richtig Ihre Ernährung ausgewogen zu halten, gesund, und frisch:


  • Ausgewogen: Essen Sie eine angemessene Menge an gesunden Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe, um sicherzustellen, Sie die entsprechende Ernährung zu bekommen. Stellen Sie sicher, dass etwa 50 Prozent der Kalorienbedarf kommen aus Vollkornprodukte und andere Kohlenhydrate voller Ballaststoffe. stellen Sie sicher auch viel Wasser trinken.

  • Gesund: Entscheiden Sie sich für mehr Lebensmittel, die niedriger Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Salz und Zucker. Beispiele dafür sind Obst, Gemüse, mageres Eiweiß-Quellen und gesunde Fette.

  • Frisch: Essen Sie Voll, Garten-frisches Obst, Gemüse, Milchprodukte und Fleisch statt verarbeiteten Lebensmitteln.

Eine solche Ernährung sorgt dafür, dass Sie viele Ballaststoffe erhalten, die leichtere Passage aus dem Körper für eine schnellere Bulk-up Stuhl und bietet hilft. Darüber hinaus sicherzustellen, dass Sie ausreichend Bewegung bekommen und dass Sie das Rauchen einzustellen und Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen.

Hier ist ein weiterer Tipp Ihr ​​Verdauungssystem zu halten, richtig funktionieren: Trinken Zitronen- oder Limettensaft in einem Glas warmem Wasser. Dieses zuverlässige Mittel gegen Verstopfung ist seit Tausenden von Jahren verwendet, und es ist viel billiger als teure Faserergänzungen. Folge diesen Schritten:

  1. Mischen Sie den Saft von einer halben Limette oder Zitrone zu warmem Wasser und trinken Sie es, bevor Sie zu Bett gehen.

    Über Nacht hilft die Zitrus / Wasser-Gemisch lösen Sie Stuhl.

  2. Nach dem Erwachen, trinken noch ein Glas der Mischung, warten Sie etwa 30 Minuten und dann versuchen, Ihren Darm zu bewegen.

  3. Wiederholen Sie diese Schritte für eine Woche.

Wenn Sie essen und richtig trainieren, sondern sich noch constipated finden, einen Arzt konsultieren. Das Problem kann sein, Medikamente (einige Verstopfung als Nebenwirkung zählen) oder Stress, oder es kann ein hormonelles Problem hinweisen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, aufzudecken und die Ursache behandeln.