Adult essentielles Vitamin und Mineralnährstoffzufuhr Referenz

Benötigen Sie über Ihre Vitamine und Mineralien zu wissen? Verwenden Sie diese hilfreichen Tabellen Ihr Gedächtnis auf Referenznährstoffzufuhr zu erfrischen und sich Geschwindigkeit aufzustehen.

VitaminRNI für FrauenRNI für Männer
Vitamin A600 Mikro-g / Tag700 Mikro-g / Tag
Vitamin-DN / aN / a
Vitamin C40 mg / Tag40 mg / Tag
Thiamin (Vitamin B1)0,8 mg / Tag1,0 g / Tag
Riboflavin (Vitamin B2)1,1 mg / Tag1,3 mg / Tag
Niacin (Vitamin B3)13 mg / Tag17 mg / Tag
Vitamin B6 (Pyridoxin)1,2 mg / Tag1,4 mg / Tag
Folate200 Mikro-g / Tag200 Mikro-g / Tag
Vitamin B12 (Cyanocobalamin)15 Mikro-g / Tag15 Mikro-g / Tag
MineralRNI für FrauenRNI für Männer
Kalzium700 mg / Tag700 mg / Tag
Phosphor550 mg / Tag550 mg / Tag
Magnesium270 mg / Tag300 mg / Tag
Natrium1600 mg / Tag1600 mg / Tag
Kalium3500 mg / Tag3500 mg / Tag
Chlorid2500 mg / Tag2500 mg / Tag
Eisen14,8 mg / Tag8,7 mg / Tag
Zink7,0 mg / Tag9,5 mg / Tag
Kupfer1,2 mg / Tag1,2 mg / Tag
Selen60 Mikro-g / Tag75 Mikro-g / Tag
Jod140 Mikro-g / Tag140 Mikro-g / Tag
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