Was ist Metabolisches Syndrom?

Auch bekannt als X-Syndrom, ist das metabolische Syndrom als mehrere Bedingungen definiert, die das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen kann. Dazu gehören: Insulinresistenz, Bluthochdruck, erhöhte Blutzucker und Lipidspiegel, Tendenz Blutgerinnsel zu entwickeln und zu viel Fett um die Taille.

Mehr als 30 Prozent der Amerikaner (und steigende) sind vermutlich das metabolische Syndrom zu haben. Es ist im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, obwohl die beiden nicht zueinander sind inklusive. Die Wahrheit ist, gibt es keine klare Definition oder Ursache des metabolischen Syndroms, aber viele Experten assoziieren es mit Insulinresistenz und Symptome von Prä-Diabetes. Was kannst du tun?

  • Versuchen Sie zu verlieren oder halten Sie Ihr Gewicht, so dass Sie innerhalb von 20 Prozent des idealen Körpergewichts sind.

  • Fügen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel und verbrauchen eine konsistente Kohlenhydrat-Diät.


  • Bohnen, Bohnen sind gut für das Herz. Die Forschung zeigt, dass Bohnen niedriger Blutdruck bei Diabetikern helfen kann und das Risiko senken für Herzerkrankungen zu entwickeln.

  • Mäßigen Sie Ihre Natriumaufnahme durch Kochsalz zu begrenzen oder kommerziell zubereitete Lebensmittel.

  • Reduzieren Sie Aufnahme von gesättigten Fettsäuren aus Vollfettmilchprodukte und tierische Erzeugnisse.

  • Wählen Sie Herz-gesunde Fettquellen wie Öle, fettem Fisch, Nüsse, Samen und Avocado.

  • Starten Sie regelmäßige Aerobic-Aktivität enthält, ca. 20 Minuten, in den Tag.

  • Besuchen Sie Ihren Arzt für regelmäßige Check-ups Ihre Vitalfunktionen und den Blutzuckerspiegel zu überwachen.

  • Mull über Magnesium mit Ihrem Arzt. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten das Risiko für die Entwicklung von Diabetes senken kann. Oder gehen Sie den natürlichen Weg mit Magnesium-reiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse und grünes Blattgemüse.

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