Atem Ihr Weg zu guter Gesundheit

Sie können Stress durch die einfache Praxis der Yoga-Atmung helfen lindern. Unter anderem Atmung lädt Ihr Blut mit Sauerstoff, die Ihre Gesundheit am meisten wünschenswertes Niveau beibehält. Flache Atmung mit Sauerstoff nicht dein Blut sehr effizient. Folglich Giftstoffe in den Zellen anhäufen. Bevor Sie es kennen, fühlen Sie sich träge und ab, und schließlich Organe beginnen zu Fehlfunktionen kommen. Ist es ein Wunder, dass der Atem ist das beste Werkzeug, das Sie müssen tief Ihren Körper und Geist beeinflussen?

Bad Atmung ist nicht so einfach, wie Mundgeruch zu heilen: Sie müssen Ihren Körper durch Atem Bewusstsein umschulen.

Unter hoher Qualität Atemzüge

Bevor Sie springen direkt und drastische Änderungen an der Methode der Atmung machen, ein paar Minuten dauern aktuellen Atem Stil zu bewerten. Stellen Sie sich folgende Fragen:

  • Ist meine Atmung flach?

  • Muss ich atmen oft unberechenbar?

  • leicht aus Habe ich Luft bekommen?

  • Ist meine Atmung zu Zeiten gearbeitet?

  • zu schnell Sie im Allgemeinen atmen ich?

Wenn Sie ja auf eine dieser Fragen beantwortet, versuchen Yoga-Atmung. Auch wenn Sie nicht ja beantwortet haben, bewusste Atmung profitiert noch immer Ihren Körper und Geist.

By the way, nehmen Männer im Durchschnitt 12 bis 14 Atemzüge pro Minute, während die Frauen 14 bis 15 nehmen.

Entspannung mit ein paar tiefe Atemzüge

Denken Sie an die oft Sie jemanden sagen gehört habe "Nun nehmen Sie nur ein paar tiefe Atemzüge und entspannen." Nun, es funktioniert wirklich! Yogische Atmung ist wie ein Fax an das Nervensystem mit der Nachricht zu senden zu entspannen.

Versuchen Sie, die folgende Übung:

  1. Setzen Sie sich bequem auf einem Stuhl.

  2. Schließen Sie die Augen und visualisieren friedlich über einen kristallklaren See einen Schwan gleitet.

  3. Nun, wie der Schwan, lassen Sie Ihren Atem entlang fließen in einen langen, glatt und friedliche Bewegung. Idealerweise einatmen und ausatmen durch die Nase.

  4. Erweitern Sie Ihren Atem Maximum seiner komfortablen 20 rounds- dann allmählich den Atem wieder normal lassen.

  5. Danach nehmen Sie sich ein paar Momente zu sitzen mit geschlossenen Augen und den Unterschied bemerken, wie Sie insgesamt fühlen.

Üben sichere Yoga-Atmung

Hier sind ein paar Tipps zur Sicherheit, damit Sie Ihre Erfahrung genießen.

  • Wenn Sie Probleme mit der Lunge (wie zB eine Erkältung oder Asthma) oder Herzkrankheit haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie auf Atemkontrolle einsteigen, auch unter der Aufsicht eines Yoga-Therapeuten.

  • Nicht Atemübungen üben, wenn die Luft zu kalt oder zu heiß ist.

  • Vermeiden Sie in verschmutzter Luft zu üben, einschließlich der Rauch von Weihrauch. Wann immer möglich, üben Atemkontrolle im Freien oder bei offenem Fenster.

  • Sie nicht Ihre Atmung belasten - bleiben entspannt, während die Atemübungen.

  • Übertreiben Sie nicht die Anzahl der Wiederholungen.

  • Verwenden Sie keine einschnürenden Hosen oder Gürtel tragen.

Nutzung der Vorteile von Yoga-Atmung

Neben den Körper zu entspannen und Beruhigung des Geistes, hat Yoga-Atmung ein Spektrum weiterer Vorteile. Hier sind einige:

  • Er tritt den Stoffwechsel (der beste Weg, Gewichtszunahme zu verhindern).

  • Es nutzt Muskeln, die automatisch Ihre Haltung zu verbessern.

  • Es hält das Lungengewebe elastisch, die Sie in mehr Sauerstoff aufnehmen kann.

  • Es strafft Ihre Bauchbereich.

  • Es stärkt das Immunsystem.

  • Es reduziert Ihre Ebenen der Spannung und Angst.

Der verstorbene T. Krishnamacharya - einer der großen Yoga Meister - ist ein klassisches Beispiel für die Vorteile von Yoga-Atmung. An seinem 100. Geburtstag zu feiern, initiierte er die Zeremonie mit einem 30-Sekunden-langen, kontinuierlichen Gesang. Er setzte sich auch vollkommen gerade auf dem Boden für viele Stunden täglich während der Festlichkeiten, die mehrere Tage dauerte. Nicht schlecht für eine Hundertjährige!

Das Atmen durch die Nase

Egal, was jemand sagt Ihnen, ist Yoga-Atmung typischerweise durch die Nase getan, sowohl während der Ein- und Ausatmung. Für traditionelle Yogis wird der Mund zum Essen und die Nase zum Atmen bedeutet. Hier sind drei gute Gründe, durch die Nase zu atmen:

  • Da Sie durch zwei kleine Löcher statt eines großen ein atmen, es verlangsamt die Atmung nach unten. In Yoga, langsam ist gut.

  • Die Luft wird hygienisch gefiltert und durch Ihre Nasendurchgänge erwärmt. Auch enthält die reinste Luft Staubpartikel und Schadstoffe.

  • Nach der traditionellen Yoga, stimuliert Nasenatmung die subtilen Energiezentrum, das in der Nähe von Nasennebenhöhlen befindet. Dieser Ort ist der Treffpunkt der linken Seite (Kühlung) und die rechte (Heizung) Strom der Lebensenergie, die direkt auf das Nerven- und Hormonsystem wirken.

Was ist, wenn ich kann nicht durch die Nase atmen?

Yoga ist immer flexibel. Wenn Sie nicht mehr atmen kann sich hinlegen, versuchen sitzt. Wenn Ihre Allergien Sie mehr am Morgen stören, machen Sie Ihre Yoga am Nachmittag. Wenn Sie noch nicht bequeme Atmung durch die Nase ein, versuchen Sie durch die Nase einatmen und ausatmen durch den Mund und nicht um Technik kümmern. Worry ist kontraproduktiv.

Sollte ich durch meine Nase die ganze Zeit atmen?

Jede Übung hat ihre eigenen Richtlinien, die Sie folgen müssen. Die Mehrheit der aerobe Aktivitäten - Laufen, Wandern, Gewichtheben, und so weiter - empfehlen, dass Sie durch die Nase und Ausatmen durch den Mund einatmen. Und durch die Nase zu atmen beim Schwimmen kann geradezu gefährlich sein.

Am Anfang, Yoga-Atmung für Ihre Yoga-Übungen zu speichern. Auf der ganzen Linie, wenn man es geschickter werden, können Sie die Nasenatmung bei allen normalen Aktivitäten zu übernehmen. Dann können Sie von seiner beruhigenden und hygienische Wirkung den ganzen Tag profitieren.

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