Wie die Pilates-Basic-Cat Übung zu tun

Das Grund Katze Bewegung in Pilates ist eine der sanftesten und einfachsten Möglichkeiten, um den Rücken zu strecken. Sie sehen Katzen diese Bewegung am Morgen zu machen, wenn sie aufwachen, und Sie können es auch tun!

1

Holen Sie sich auf allen Vieren.

Richten Sie Ihre Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Lassen Sie Ihren Rücken seine natürliche Position zu übernehmen, in das neutrale Rückgrat.

2

Inhalieren: Arch Ihr leicht zurück.


Lassen Sie Ihren Kopf zu steigen und den Po zu stecken nach oben heraus.

3

Ausatmen: Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule und drücken Sie Ihre niedrigen Hintern.

Sie beginnen mit einer Lendenwirbel C-Kurve, was bedeutet, dass Sie den unteren Rücken wie ein C gekrümmt ist, dann in den oberen Rücken weiter Rundung.

4

Lassen Sie den Kopf langsam nach vorne zu fallen.

An diesem Punkt sollten Sie Ihre gesamte Wirbelsäule eine C-Form werden zu machen. Ihr Rücken sollte in größtmöglichem Umfang abgerundet sein. Schieben Sie die Arme in die Matte für zusätzlichen Widerstand, während die oberen Rücken Stretching. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Brustkorb eingezogen.

5

Inhalieren: Zurück zum Neutral Spine, dann gehen Sie weiter in den Bogen, kleben Ihr Schwanz und nach oben Kopf.

Füllen Sie 4 Wiederholungen.

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