Stretching für Dummies

Stretching ist eine gute Übung für Ihren Körper. Darüber hinaus kann eine gute Dehnungstechniken helfen Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und Stress abzubauen. Wenn Sie Ihren Tag möchten sich zu beginnen, halten Sie diese praktische Liste der Strecken auf dem Nachttisch, damit Sie sie als erstes am Morgen üben können.

  • Knees auf der Brust: Bringen Sie beide Knie in Richtung Brust, platzieren Sie eine Hand unter jedem Knie für die Unterstützung. Atmen Sie tief durch und halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden.

  • Ganzkörper-Strecke: Liegen auf dem Rücken mit gestreckten Armen über dem Kopf. Atmen Sie tief ein und Ihre Arme und Beine strecken, so weit Sie in entgegengesetzte Richtungen. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie die Strecke und den ganzen Körper entspannen. Wiederholen Sie diese Übung drei oder vier Mal, jedes Mal versuchen, ein wenig weiter zu erreichen und zu strecken.

  • Spinal Rotation: Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und ein Kissen neben Sie setzen. Bringen Sie beide Knie in Richtung Brust, legen Sie Ihre Hände unter jedem Knie für die Unterstützung. Atmen Sie tief ein in, und wie Sie ausatmen, langsam senken Sie Ihre Beine auf einer Seite, bis sie auf dem Kissen ruhen. Versuchen Sie, Ihre gegenüberliegenden Schulterblatt und den Kopf auf dem Bett oder einem Kissen zu halten, so dass Sie Anlenkung nur die Hüften auf. Halten Sie diese Strecke für etwa 30 Sekunden, einige tiefe Atemzüge nehmen.

Stuck-in-Verkehr oder Sitzen-at-Your-Desk-Ausdehnungen

Stretching ist eine gute Möglichkeit, allgemeine Flexibilität zu helfen, pflegen und aktualisieren Sie Ihre mit Ihrer Gesundheit. Wenn Sie den ganzen Tag oder pendeln sitzen, um zu arbeiten (die nicht eines dieser Dinge tut ?!), hier sind ein paar Strecken Sie die Knicke arbeiten, um zu helfen:

  • Schulter und Hals strecken: Setzen Sie hoch in Ihrem Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden, Ihre Bauchmuskeln angehoben, und die Hände ruhen auf den Oberschenkeln. Sie langsam Ihre Schultern nach vorne drehen, nach oben, nach hinten und unten, als ob Sie einen Kreis mit den Schultern zeichneten. Atmen Sie tief durch, wie Sie diese Bewegung vier bis sechs Mal wiederholen.

  • Sitz Brust Strecke: Setzen Sie groß mit beiden Füßen flach auf dem Boden und dem Rücken flach auf der Rückseite des Stuhls. Schließe deine Hände hinter den Kopf. Atmen Sie ein und wie Sie ausatmen, sanft drücken Sie die Ellbogen zurück, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie das Kinn und Brust in Richtung Decke. Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden, dann loslassen in die Ausgangsposition zurück.

  • Handgelenk und Unterarm Stretch: Setzen Sie sich aufrecht in Ihrem Stuhl mit der Handfläche einer Hand drücken gegen die Finger der anderen Hand. Gehen Sie mit Ihrem Finger nach oben und halten Sie die Ellbogen in Richtung Decke zu heben. Atme ein, und wie Sie ausatmen, drücken Sie sanft die Handballen gegen den Fingern. Halten Sie diese Strecke für 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Heilmittel für Muskelkater

Dehnen ist ein wichtiger Teil selbst gesund zu halten. Aber, was Sie tun sollten, um Muskelkater? Das nächste Mal, wenn Sie Schmerzen haben, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun, um Ihre Erholung entlang zu beschleunigen. Die folgende Liste gibt Ihnen ein paar Vorschläge für die Unterstützung Ihrer Muskelkater gut erhalten wieder zu fühlen:


  • Wenden Sie einen Eisbeutel für 20 Minuten zu jedem Bereich, die wund ist. Wiederholen Sie diese jede Stunde, bis der Schmerz nachlässt.

  • Dehnen Sie den wunden Bereich sanft um Ihren Körper zu helfen, von Milchsäure loszuwerden, die dem Schmerz hilft beitragen.

  • Achten Sie darauf, 10 bis 20 Minuten mindestens einmal pro Tag zu Fuß Zirkulation im ganzen Körper zu erhöhen. Dies hilft, die dringend benötigte Sauerstoff zu den Muskelkater liefern.

  • Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser täglich zu bleiben hydratisiert und helfen, die Milchsäure in Ihrem Muskelkater spülen.

  • Vermeiden Sie anstrengende Tätigkeit, solange Sie Schmerzen haben.

Top 5 Überall und jederzeit Streckt

Stretching ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihren Stress zu reduzieren. Wie bei jeder Art von Übung, ist es immer schwierig, Zeit zu finden, es in den Tag zu arbeiten. Hier einige Tipps, die helfen zu erleichtern Stretching.

Die folgenden fünf Strecken sind überall groß - sie sind Spaß, einfach zu tun, und erstaunlich effektiv!

  • Neck Stretch: Finden Sie einen stabilen Stuhl, die Sie bequem in und leicht auf die Basis des Stuhls greifen mit der rechten Hand sitzen kann. Langsam drehen Sie Ihren Kopf nach links, wie Sie sich leicht nach vorne lehnen. Halten Sie diese Position, die leichte bis mittelschwere Strecke für mindestens eine Minute lang aufrechterhalten wird. Wiederholen Sie auf der anderen Seite, indem Sie einfach den Anweisungen, rückgängig zu machen.

  • Chest Stretch: Kniet auf einem Teppichboden oder Matte mit den Unterarmen auf dem Sitz eines stabilen Stuhl gekreuzt und ruht. Atme ein, und wie Sie ausatmen, lassen Sie Ihren Kopf und Brust unter dem Stuhl sinken. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und atmete tief durch Sie allmählich tiefer in die Strecke sinken zu helfen.

  • obere Rücken strecken unterstützt: Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf eine stabile Oberfläche für die Unterstützung. Gehen Sie Ihre Füße wieder weit genug, dass Sie Ihre Arme verlängern können, wie Sie Ihre Brust in Richtung Boden bewegen. Atmen Sie aus und Brust auf den Boden und die Hüfte in Richtung Decke drücken, so dass Sie einen leichten Bogen im Rücken haben. Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden.

  • Stehend Quad Strecke: Stand up hoch und legen Sie Ihre rechte Hand auf eine stabile Oberfläche. Atmen Sie ein und heben Sie das linke Knie in Richtung Himmel und schnappen Sie sich einen Halt Ihres linken Knöchel mit der linken Hand. Atmen Sie aus und das linke Knie langsam absenken, sanft den linken Fuß in Richtung der linken Gesäß zu bewegen. fühlen Sie diese Strecke, um wirklich richtig, versuchen Sie Ihr Becken zu verstauen unter, das Denken über dem Steißbein auf den Boden zu bewegen. Halten Sie diese Strecke für 30 Sekunden.

  • Stehende Kalb Strecke: Stellen Sie sich einer Wand und einem Fuß stehen weg mit den Füßen zusammen. Lehnen nach vorn, legen Sie Ihre Hände auf die Wand vor Ihnen, und bewegen Sie den rechten Fuß wieder so weit wie möglich mit der Ferse auf dem Boden. Beugen Sie das linke Knie leicht, Ihr rechtes Knie gerade. Atmen Sie tief ein in, und wie Sie ausatmen, sanft drücken Sie die Hüfte nach vorne, rechte Ferse auf dem Boden zu halten. Halten Sie die Dehnung für einige tiefe Atemzüge und dann leicht beugen Sie das rechte Knie, ohne die Ferse vom Boden anheben.

4 Great Ausdehnungen zu lindern Rückenschmerzen

Eine der häufigsten Beschwerden Gliederschmerzen ist eine Wunde zurück. Zusätzlich zu den allgemeinen Nutzen für die Gesundheit, Stretching selbst kann auch lindern Rückenschmerzen helfen. Hier sind einige gute Strecken Leichtigkeit zu helfen, die Schmerzen zurück und nur machen Sie in der Regel besser fühlen:

  • Stehend Becken kippt: Zeigen Sie mit dem Rücken an eine Wand und beugen Sie die Knie, so dass Sie in einer leichten Kniebeugen sind. Entspannen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln knapp über die Knie. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug in und wie Sie ausatmen, langsam Ihr Becken nach vorn kippen, bis Sie Ihr Gefühl, im unteren Rücken gegen die Wand. Inhalieren und die Strecke freigeben, indem Sie das Becken zurück in die Ausgangsposition zu bewegen. Atmen Sie aus und Ihr Becken wieder kippen.

  • Abwechselnd Knie zur Brust: Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Atmen Sie tief und wie Sie ausatmen, bringen Sie das rechte Knie bis zur Brust, legen Sie Ihre Hände hinter dem Knie zur Führung und Unterstützung. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und dann loweryour Bein zurück in die Anfangsposition und wiederholen Sie die Strecke mit dem linken Bein.

  • Kniende Beckenneigung: Holen Sie sich auf Händen und Knien, um sicherzustellen, Ihren Rücken entspannt und nicht gewölbt zu halten. Atme ein, und wie Sie ausatmen, ziehen Sie den Po nach vorne nach oben das Schambein drehen. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden und dann entspannen.

  • obere Rücken strecken Sitzplätze: Setzen Sie sich auf den Boden mit den Knien leicht gebeugt und die Arme hinter den Knien gekreuzt. Inhalieren, wie Sie nach vorne lehnen, lassen Sie Ihre Brust ruhen auf den Oberschenkeln. Wie Sie rund um Ihren Rücken ausatmen und ziehen weg von den Knien, aber sicher sein, dass Ihre Arme unter die Knie gesperrt sind. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden.

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