Top 5 Überall und jederzeit Streckt

Stretching ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihren Stress zu reduzieren. Wie bei jeder Art von Übung, ist es immer schwierig, Zeit zu finden, es in den Tag zu arbeiten. Hier einige Tipps, die helfen zu erleichtern Stretching.

Die folgenden fünf Strecken sind überall groß - sie sind Spaß, einfach zu tun, und erstaunlich effektiv!

  • Neck Stretch: Finden Sie einen stabilen Stuhl, die Sie bequem in und leicht auf die Basis des Stuhls greifen mit der rechten Hand sitzen kann. Langsam drehen Sie Ihren Kopf nach links, wie Sie sich leicht nach vorne lehnen. Halten Sie diese Position, die leichte bis mittelschwere Strecke für mindestens eine Minute lang aufrechterhalten wird. Wiederholen Sie auf der anderen Seite, indem Sie einfach den Anweisungen, rückgängig zu machen.

  • Chest Stretch: Kniet auf einem Teppichboden oder Matte mit den Unterarmen auf dem Sitz eines stabilen Stuhl gekreuzt und ruht. Atme ein, und wie Sie ausatmen, lassen Sie Ihren Kopf und Brust unter dem Stuhl sinken. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und atmete tief durch Sie allmählich tiefer in die Strecke sinken zu helfen.

  • obere Rücken strecken unterstützt: Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf eine stabile Oberfläche für die Unterstützung. Gehen Sie Ihre Füße wieder weit genug, dass Sie Ihre Arme verlängern können, wie Sie Ihre Brust in Richtung Boden bewegen. Atmen Sie aus und Brust auf den Boden und die Hüfte in Richtung Decke drücken, so dass Sie einen leichten Bogen im Rücken haben. Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden.

  • Stehend Quad Strecke: Stand up hoch und legen Sie Ihre rechte Hand auf eine stabile Oberfläche. Atmen Sie ein und heben Sie das linke Knie in Richtung Himmel und schnappen Sie sich einen Halt Ihres linken Knöchel mit der linken Hand. Atmen Sie aus und das linke Knie langsam absenken, sanft den linken Fuß in Richtung der linken Gesäß zu bewegen. fühlen Sie diese Strecke, um wirklich richtig, versuchen Sie Ihr Becken zu verstauen unter, das Denken über dem Steißbein auf den Boden zu bewegen. Halten Sie diese Strecke für 30 Sekunden.

  • Stehende Kalb Strecke: Stellen Sie sich einer Wand und einem Fuß stehen weg mit den Füßen zusammen. Lehnen nach vorn, legen Sie Ihre Hände auf die Wand vor Ihnen, und bewegen Sie den rechten Fuß wieder so weit wie möglich mit der Ferse auf dem Boden. Beugen Sie das linke Knie leicht, Ihr rechtes Knie gerade. Atmen Sie tief ein in, und wie Sie ausatmen, sanft drücken Sie die Hüfte nach vorne, rechte Ferse auf dem Boden zu halten. Halten Sie die Dehnung für einige tiefe Atemzüge und dann leicht beugen Sie das rechte Knie, ohne die Ferse vom Boden anheben.

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