Gemeinsame Yoga Atem und Bewegung Fragen

Den Dreh von Atem und Bewegung in Yoga dauert ein bisschen Arbeit, wenn man sie einzeln angehen, und sie erfolgreich die Kombination noch schwieriger sein. Hier sind einige Tipps auf beide Handhabung.

Wie viel sollte ich bewegen und wie lange soll ich halten?

Wir weisen auf die Anzahl der Wiederholungen und wie lange sie in allen unseren empfohlenen Programme zu halten. Mit etwas Übung Sie eine Vorstellung davon entwickeln, was richtig für Sie- hängt viel davon ab, wie Sie einem bestimmten Zeitpunkt das Gefühl, an.

In der Regel sollten Sie mindestens drei, aber nicht mehr als acht Wiederholungen für ein tun dynamisch, oder Bewegen, Haltung. Sie können ein Programm zusammengestellt, das Haltungen nur bewegen hat, aber in der Regel sollten Sie eine Kombination aus beidem durchführen statisch (Immer noch) und dynamische Körperhaltungen.

Wir bitten Sie, oft eine Haltung für 6 bis 8 Atemzüge zu halten, die zu etwa 30 Sekunden, übersetzt. Halten Sie die Atmung, wenn Sie eine Haltung zu halten - nicht halten Sie Ihren Atem.

Was ist Prellen, wenn ich eine Dehnung Haltung halten?

Hin und wieder versuchen eifrig Yoga-Praktizierende durch Prellen während der Haltephase einer Streck Haltung bessere Flexibilität zu erreichen. Diese Praxis ist ein Teil der alten Schule Ausbildung, die wirklich nicht so eine gute Gewohnheit, nachdem alle. Bouncing neigt man nicht nur aus der Luft zu trennen, aber es kann auch gefährlich sein, vor allem, wenn Sie Ihre Muskeln sind steif oder nicht ausreichend aufgewärmt. Sei nett zu dir selbst!

Wie starte ich den Atem mit Bewegung zu kombinieren?

Die Pfeile in der folgenden Übung sagen, die Richtung der Bewegung Haltungs- und den Teil des Atems, die mit der Bewegung geht. Einatmen bedeutet, Inhalation, ausatmen bedeutet Ausatmung, und Atemzüge bedeutet die Anzahl der Atemzüge, die Länge eines posturale Halte definieren.

  1. Liegen auf dem Rücken bequem, mit gestreckten Beinen oder Bent platzieren Sie Ihre Arme an den Seiten in der Nähe von den Hüften, mit den Handflächen nach unten gedreht.

  2. Atmen Sie durch die Nase ein und nach 1 bis 2 Sekunden, beginnen Sie langsam Ihre Arme über den Kopf heben - synchron mit der Inhalation - bis sie den Boden hinter sich berühren.

    Lassen Sie Ihre Arme leicht gebeugt.

  3. Wenn Sie das Ende des Einatmens erreichen, Pause für 1 oder 2 Sekunden, auch wenn Sie Ihre Arme dann an den Steh- nicht machen atmen Sie langsam durch die Nase und die Arme auf dem gleichen Weg zu den Seiten zurückbringen.

  4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 mit einem schönen, langsamen Rhythmus.

    Denken Sie daran, offen oder zu erweitern, wie Sie inhale- falten oder zusammenziehen, während Sie ausatmen.

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