Companion Inhalt aus dem E-Book-Yoga-Grundstellungen & Serien In A Day For Dummies

Wenn Sie zu Yoga neu sind, müssen Sie Yoga-Atmung getrennt von den Yoga-Stellungen zu üben. Das Ziel ist schließlich Yoga-Atmung zu tun, während Yoga-Haltungen bewegt durch oder eine Folge von Positionen. Aber sie kann tückisch sein, erfolgreich zu kombinieren. Hier sind einige Tipps auf beide Handhabung.

  • Wie viel sollte ich bewegen und wie lange soll ich halten? Yoga Lehrer oft empfehlen, wie viele Wiederholungen Sie für eine Pose tun sollten und wie lange Posen zu halten. Mit etwas Übung Sie eine Vorstellung davon entwickeln, was richtig für Sie- hängt viel davon ab, wie Sie einem bestimmten Zeitpunkt das Gefühl, an. In der Regel versuchen, mindestens drei, aber nicht mehr als acht Wiederholungen für eine dynamisch, oder Bewegen, Haltung. Sie können ein Programm zusammengestellt, das Haltungen nur bewegen hat, sondern eine Kombination aus beidem statisch (Immer noch) und dynamische Körperhaltungen ist in der Regel besser.

    eine Haltung für sechs bis acht Atemzüge halten übersetzt ungefähr 30 Sekunden. Halten Sie die Atmung, wenn Sie eine Haltung zu halten - nicht halten Sie Ihren Atem.

  • Was ist Prellen, wenn ich eine Dehnung Haltung halten? Hin und wieder versuchen eifrig Yoga-Praktizierende durch Prellen während der Haltephase einer Streck Haltung bessere Flexibilität zu erreichen. Diese Praxis ist ein Teil der alten Schule Ausbildung, die wirklich nicht so eine gute Gewohnheit, nachdem alle. nicht nur Bouncing neigt man aus dem Atem zu trennen, sondern auch riskant sein kann, vor allem, wenn Ihre Muskeln steif oder nicht ausreichend aufgewärmt sind. Sei nett zu dir selbst!


  • Wie starte ich den Atem mit Bewegung zu kombinieren? Die Pfeile in der folgenden Übung sagen, die Richtung der Bewegung Haltungs- und den Teil des Atems, die mit der Bewegung geht. Einatmen bedeutet, Inhalation, ausatmen bedeutet Ausatmung, und Atemzüge bedeutet die Anzahl der Atemzüge, die Länge eines posturale Halte definieren.

  • Liegen auf dem Rücken bequem mit den Beinen gerade oder gebogen.

    Placeyour Arme an den Seiten in der Nähe von den Hüften mit den Handflächen nach unten gedreht (siehe Abbildung A).

  • Atmen Sie durch die Nase ein und nach ein bis zwei Sekunden, beginnen Sie langsam Ihre Arme über den Kopf heben - synchron mit der Inhalation - bis sie den Boden hinter sich berühren (siehe Abbildung B).

    Lassen Sie Ihre Arme leicht gebeugt.

  • Wenn Sie das Ende des Einatmens erreichen, Pause für ein oder zwei Sekunden, auch wenn Sie Ihre Arme machen es nicht auf die Fußboden- dann langsam durch die Nase ausatmen und die Arme auf dem gleichen Weg zu den Seiten zurückbringen.

    Der Atem umgibt die Bewegung. [Bildnachweis: Fotografien von Adam Latham]
    Der Atem umgibt die Bewegung.
  • Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 mit einem schönen, langsamen Rhythmus.

    Denken Sie daran, offen oder zu erweitern, wie Sie inhale- falten oder zusammenziehen, während Sie ausatmen.

Nachdem Sie mit dieser Übung bequem geworden, kombinieren Sie es mit einer dieser yogische Atemtechniken: Fokus Atmung, Bauchatmung, Bauch-to-Brustatmung oder Brust-zu-Bauchatmung. Sie können es vorziehen, welche Technik Sie sich entscheiden, wie Sie mit Bewegung zu atmen beginnen zu kombinieren.

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