Wie die Alternative Nostril Atem für Yoga-mit-Gewichte Training zu tun

Im Atem Alternative Nostril, atmen Sie durch ein Nasenloch zu einer Zeit, von Atemzug zu Atemzug während einer Yoga-mit-Gewichten Training (sorry, kann man nicht tun, um diese ein, wenn Sie verstopft sind oder haben eine verstopfte Nase) Ausschalten . Sie werden überrascht sein von wie Sie sich fühlen, wie Sie Alternate Nostril Breaths nehmen. Der Atem bietet viele körperliche und subtile Vorteile.

Jedes Nasenloch wird mit einer zerebralen Hirnhälfte verbunden. Die rechte Nasenloch wird mit der rechten Gehirnhälfte (räumliche Wahrnehmung) zugeordnet ist, und das linke Nasenloch wird mit der linken Gehirnhälfte (verbale Fähigkeiten) zugeordnet ist. Das Atmen durch alternative Nase stimuliert alternative Gehirnhälften. In der traditionellen Yoga wird das rechte Nasenloch die Erwärmung und energisch ein betrachtet, und das linke Nasenloch ist die kühl und beruhigend ein betrachtet.

Üben Sie die Alternative Nostril Atem deinen Geist und das Nervensystem in Zeiten von Stress zu beruhigen. Es induziert eine mächtige Gefühl der im gegenwärtigen Moment zu sein und erhöht die geistige Klarheit und Wachsamkeit.

Gehen Sie wie folgt vor, um die Alternative Nostril Atem zu einer Probefahrt:


  1. Setzen Sie sich bequem mit geschlossenen Augen.

  2. Schließen Sie das rechte Nasenloch durch die Nase sanft mit dem rechten Daumen drücken, und dann durch die linke Nasenloch, um eine Anzahl von vier einatmen.

    Spüren Sie den Atem in das offene Nasenloch fließt. Beachten Sie, wenn die Luft kühl oder warm anfühlt. Sehen Sie, wie tief in Ihrem Körper Sie den Atem erkennen kann. Haben Sie es in der Kehle spüren? Die Spitzen der Lunge? Der Sumpf?

  3. Schließen Sie die linke Nasenloch, indem Sie vorsichtig mit dem rechten Ringfinger und kleinen Finger in die Nasen zur gleichen Zeit, entfernen Sie den Daumen aus dem rechten Nasenloch und atme durch das rechte Nasenloch, um eine Anzahl von acht drücken.

    Idealerweise sollten Sie doppelt so lange ausatmen, wie Sie einatmen.

    Atmen Sie aus ruhig und gleichmäßig in den unteren, mittleren und oberen Bereiche der Lunge.

  4. Wiederholen Sie den Atem, aber dieses Mal Ihre linke Nasenloch schließen und atmen Sie durch die Recht auf eine Anzahl von vier, und dann das rechte Nasenloch schließen und ausatmen, um eine Anzahl von acht durch die linke Nasenloch.

Beginnen Sie mit sechs bis zehn komplette Alternate Nasenatemzyklen zu tun. Es werden jeweils fünf bis acht Minuten konzentrierter Atmung.

Wie Sie Ihre Technik zu entwickeln, versuchen, für längere Zeit Ein-und Ausatmen, immer das zu inhaliert 2-zu-1-Verhältnis von ausatmet zu halten. Sie sollten niemals Ihre Atmung zu erzwingen, aber Sie können die inhalieren verlängern und zu mehr zählt ausatmen, wie Sie Ihre Technik zu entwickeln. Zum Beispiel versuchen, für 8 zählt das Einatmen und 16 zählt ausatmen.

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