Wie Yoga Schwangerschaft Postures zu tun

Üben Yoga während der Schwangerschaft erfordert Vorsicht - keine einzige Haltung oder Routine die gleiche Art und Weise für alle funktioniert. Plus, was sich richtig anfühlt während eines Trimesters kann nicht während der nächsten geeignet sein. Im allgemeinen Haltungen, die Sie sanft Flexibilität in der Hüfte erlauben zu erhöhen nützlich sein sollte, wie Sie für die Geburt vorbereiten, und eine Reihe von Stellungen erreichen, dass sicher.

Side liegende Haltung

Verwenden Sie die Seite liegende Haltung als Alternative zu der Leiche Haltung (shavasana) in Ihrer Praxis. Sie können auch die Haltung auf eigene verwenden möchten Gefühle der allgemeinen Müdigkeit oder Übelkeit für die Pflege während der Schwangerschaft, der Geburt und der postpartalen Phase, oder als eine gute Position zu entlasten. Sie müssen vier oder fünf Decken oder drei große Kissen.

  1. Legen Sie sich auf Ihrer Seite auf eine komfortable Oberfläche.

  2. Legen Sie eine der Kissen oder Decken unter dem Kopf und der andere gerade vor Ihnen auf dem Boden zwischen der Oberseite der Oberschenkel und der Unterseite der Brust.

    Hängen Sie Ihren oberen Arm über das Kissen vor Ihnen.

  3. Beugen Sie die Knie und legen Sie zwei Decken zwischen den Füßen und Knie.

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Bleiben Sie und atmen natürlich für so lange, wie Sie sich wohl fühlen. Wiederholen Sie so oft wie Sie benötigen.

Die Katze und Kuh

Diese Haltung, eine Variation der Katze (Chakravakasana), erstreckt sich der untere Rücken und hilft, Symptome der allgemeinen Rückenschmerzen, verursacht durch Schwangerschaft lindern.

Übertreiben Sie nicht oder Ihr weiter unten 4. nicht in Schritt zurückzudrängen Sie üben diese Haltung, wenn Sie irgendwelche negativen Symptome auftreten.

  1. Beginnend auf Händen und Knien, schauen Sie geradeaus.

  2. Platzieren Sie Ihre Knie hüftbreit und die Hände unter den Schultern.

    Richten Sie Ihre Ellbogen, sie aber nicht sperren.

  3. Wenn Sie ausatmen, Bogen Ihr wie eine Katze zurück.

    Drehen Sie den Kopf nach unten und schauen auf den Boden.

  4. Während Sie einatmen, schauen Sie sich langsam in Richtung Decke und lassen Sie Ihren unteren Rücken, so dass die Form des Rückens, dass einer Kuh ähnelt.

  5. Die Schritte 3 und 4 sechs bis acht Mal.

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Die Schusters Haltung: Badda konasana

Die Haltung des Schusters hilft Ihnen für die Lieferung vorbereiten, indem Sie Ihre Leiste und Hüften zu öffnen. Es verbessert auch die Ausrichtung und bietet eine Sitzhaltung für fortgeschrittene Atmung (nicht vergessen - kein Atem halten) und Meditationstechniken.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen.

    Legen Sie Ihre Hände Palmen an den Seiten nach unten mit den Fingern nach vorne.

  2. Schütteln Sie Ihre Beine vor Ihnen ein paar Mal.

  3. Beugen Sie die Knie nach außen und die Fußsohlen gegeneinander schieben, bis sie sich berühren.

    Halten Sie die Seiten der Füße und heben vorsichtig nach oben aus der Brust.

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Setzen Sie sich in der Haltung für 30 Sekunden zu einem Minuten-, wie Sie Fortschritte, können Sie nach und nach 3 bis 5 Minuten erhöhen.

Wenn Sie Ihre Knie sind nicht auf dem Boden in der Nähe können Sie auf Decken sitzen oder die Decken unter die Knie legen.

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