Wie Sound in Yoga-Atmung Infuse

Ton, die eine Form der Schwingung ist, ist eines der Mittel, durch die Yoga die Schwingung des Körpers und des Geistes harmoniert. In der Tat ist die Wiederholung spezielle Sounds eines der ältesten und wirksamsten Techniken des Yoga.

Probieren Sie diese Technik in Verbindung mit bewusster Atmung. Eine gute Möglichkeit, zu beginnen, ist die Soft klingender Silben zu verwenden, Ah, ma, und sa. (Das bedeutet nicht, dass Sie zu singen, obwohl Singen als auch eine große und nützliche Erfahrung sein kann.) Ton macht Ihre Ausatmung länger und strafft auch Ihre Bauchmuskeln.

Versuchen Sie, die folgende Übung, während in einem Stuhl oder auf dem Boden sitzend:

  1. Atmen Sie tief ein und dann, wie Sie ausatmen, stellen Sie eine langea h Sound in einer Weise, dass Sie angenehm und komfortabel.

    Weiter den gleichen Ton, solange Ihre Ausatmung dauert. Dann nehmen Sie einen Ruhe Atem zwischendurch und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

  2. Entspannen Sie sich für ein paar Augenblicke, und dann tun fünf Wiederholungen mit dem Ton ma.

  3. Entspannen Sie sich wieder, und schließen durch den Klang zu machen sa fünf Mal.

    Nachdem Sie den vollen Zyklus abgeschlossen haben, still zu sitzen für ein paar Minuten und feststellen, wie entspannt man sich fühlt.

Wahre Yoga-Atmung gehören auch die Hals-Sound, die Teil der traditionellen Praxis der ujjayi (ausgesprochen ooh-jah-Yee), oder # 147-Sieger # 148- Atemkontrolle. Diese erweiterte Technik wird oft fälschlicherweise als Schall Atmung identifiziert. Das ujjayi Ton wird mit dem Mund erzeugt geschlossen und durch durch die Nase zu atmen. Durch eine leichte Kehle während der Ein- und Ausatmung einzuengen, erzeugen Sie ein weiches Rauschen zu einem entfernten Ozeanwelle ähnlich klingen.

Diese Technik ist am einfachsten, während abholen exhalation- können Sie dann gelten sie nach und nach in die Inhalationsphase. Wenn Sie den Ton richtig machst, bemerken Sie einen leichten Rückgang des Bauches.

Sie möchten Ihr Ausatmen hörbar zu Ihnen zu sein, aber nicht zu jemandem stehen 4 Meter von Ihnen entfernt. Sicherlich nicht belasten zu dem Punkt, dass Sie eine Grimasse machen! Wenn der Hals-Sound nicht für Sie sofort passiert, lass es einfach, bis später - kein Grund zur Eile.

Diese Art der Atmung stimuliert das energetische Zentrum am Hals und ist sehr entspannend. Einige Beweise stellt fest, dass es die Herzfrequenz verlangsamt, senkt den Blutdruck und führt zu einem tieferen und erholsamen Schlaf.

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