Yoga-Stellungen, die Entlasten Lower Back Tension

Alle diese Yoga-Stellungen helfen Sie lassen Sie Ihre unteren Rückenverspannungen, unterstützt durch die Unterstützung entweder von einer Stütze oder den Boden. Die Magie ist in der Ausführung dieser alten Haltungen anpassen Ihre Körper, wie Sie einfach atmen und lassen Sie sich zu dem Moment, sich zu ergeben und Ihren Stress abzubauen.

Knees-to-Brust Haltung

Die Knie-zu-Brust Haltung löst Verspannungen im Bereich der Lendenwirbelsäule und beruhigt das Nervensystem.

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  1. Liegen auf dem Rücken, und beugen Sie die Knie in Richtung Brust.

  2. Halten Sie Ihre Schienbeine knapp unter die Knie.

  3. Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust eine komfortable Distanz.

  4. Schließen Sie die Augen, entspannen und einfach durch Ihre Nasen Aufenthalt in der Haltung 1 bis 3 Minuten atmen.

    Wenn Sie Knieprobleme haben, anstatt den Rücken Ihrer Oberschenkel halten. Wenn Sie den Kopf zurück kippt, legen Sie eine gefaltete Decke oder kleine Kissen unter dem Kopf.

  5. aus dieser Haltung (und jede der liegenden oder dem Rücken, Haltungen) zu kommen, rollen auf der einen Seite wie ein Murmeltier und Push-up von Des- nicht die Aufwärtsbewegung starten, indem Sie den Hals nach vorne anheben.

Bent-Bein Füße-on-a-Stuhl stellen

Neben Adressierung Rückenschmerzen, die gebogenen Bein Füße-on-a-Stuhl stellen entspannt das gesamte Nervensystem und verbessert die Durchblutung im ganzen Körper.


  1. Setzen Sie sich auf dem Boden in einem einfachen gekreuzten Beinen Position, einen stabilen Stuhl gegenüber, und lehnen Sie auf den Unterarmen zurück.

  2. Schieben Sie Ihr Gesäß auf dem Boden zu dem Stuhl, bis sie einen komfortablen Abstand von der Vorderkante des Stuhlsitzes sind.

  3. Beim Ausatmen heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und platzieren Sie Ihre Fersen und Waden auf dem Stuhlsitz.

  4. Legen Sie sich auf den Boden zurück, mit den Armen in der Nähe Ihrer Seiten und Ihre Handflächen nach oben.

  5. Schließen Sie die Augen, entspannen und einfach atmen Sie durch die Nase- Aufenthalt in der Pose für 3 bis 10 Minuten.

    Wenn Sie den Kopf zurück kippt, legen Sie eine gefaltete Decke oder kleine Kissen unter dem Kopf.

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Unterstützte Leiche Variation

Leute nach vorne beugen zu viel. Diese unterstützt Leiche Variation kehrt diesen Prozess und ermöglicht es Ihnen, zu langsam und sicher die natürlichen Kurven sowohl in der unteren und oberen Rücken und den Nacken wieder herzustellen.

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  1. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie ein Polster oder zwei unter die Knie, so dass sie bequem Bent Fersen sind leicht den Boden berühren kann oder ein paar Zoll ausgesetzt werden - es geht darum, wie es sich anfühlt, in den unteren Rücken.

  2. Positionieren Sie eine weitere Stärkung senkrecht auf dem Boden hinter den Hüften, und legen Sie eine gerollte Decke auf dem Polster.

  3. Lehnen Sie sich zurück auf der Oberseite des vertikalen stärken, und lassen Sie Ihre Hüften auf den Boden fallen. Positionieren Sie den gerollte Decke unter den Kopf, und bewegen Sie die Arme zu einem komfortablen Abstand, mit den Handflächen nach oben.

  4. Schließen Sie die Augen, entspannen und einfach durch die Nase atmen. Lassen Sie Ihre Brust zu öffnen und den Hals Aufenthalt in der Haltung für 3 bis 5 Minuten zu Release-.

    Wenn das Polster vertikale einen unbequemen Bogen erzeugt, ersetzen Sie es durch zwei gefaltete Decken.

Üben Sie das nicht darstellen, wenn Sie Schmerzen im unteren oder oberen Rücken auftreten, oder wenn Sie schon mit Disc-Krankheit diagnostiziert.

Unterstützte Kobra

Wenn Sie Schmerzen fühlen, wenn Sie Ihren Rücken runden, können die unterstützten Kobra helfen, zu heilen und den Schmerz nehmen. Es hilft auch, die natürliche Krümmung im unteren Rücken wieder herzustellen, wie die Lendenkurve bekannt.

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  1. Legen Sie ein auf dem Boden zu stärken, und sich mit dem Gesicht nach unten (liegend), so dass das Polster unterhalb Sie positioniert, um von der Unterseite der Brust an die Spitze des Kopfes.

  2. Dehnen Sie Ihre Beine zurück, breitete bequem auseinander, mit den Spitzen der Füße auf dem Boden.

  3. Falten Sie Ihre Arme bequem unter Ihnen, mit den Handflächen nach unten, unter der Seite des Kopfes.

  4. Entspannen Sie sich, mit Ihren Augen geschlossen durch die Nase atmen und für 2 bis 5 Minuten in der Haltung bleiben.

Üben Sie das nicht darstellen, wenn Sie Schmerzen im unteren oder oberen Rücken auftreten, oder wenn Sie schon mit Disc-Krankheit diagnostiziert.

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