Managing Wut mit Emotional Intelligence

Heiße Emotionen wie Wut und Eifersucht, neigen Sie dazu, in Schwierigkeiten zu geraten und schwer zu verwalten und zu steuern. Sie können emotionale Intelligenz verwenden heiße Emotionen in kühle Gefühle zu drehen und beruhigen Sie sich mit diesen Ablenkung und Bewältigungstechniken nach unten:

  • Ablenkung: Beispielsweise,

  • Zähl bis zehn.

  • Denken Sie an etwas unvereinbar mit der Situation, wie einem warmen, sonnigen Strand.

  • Verwenden Sie Humor oder denken Sie an eine lustige Situation.

  • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, beginnend mit Luft Ihren Körper eindringen, bis hin zu dem Zwerchfell, dann aus.

  • Der Umgang: Beispielsweise,

  • Betrachten Sie die Situation aus der Perspektive einer anderen Person.

  • Nehmen Sie einen realistischeren Blick auf Ihre Situation.

  • Schauen Sie sich die Situation, als ob es schon vor langer Zeit passiert ist, die einen Teil der Schock und Intensität entfernt, die bald nach dem Ereignis eintritt.

  • Konzentrieren Sie sich auf die Situation, nicht die Emotion.

  • Versuchen Sie, die Situation realistisch zu sehen, nicht als unrealistisch und unmöglich schlecht.

  • Optimistisch sein.

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