Ernährungsbedürfnisse von schwangeren und stillenden Frauen

Essen für zwei bedeutet, dass Sie die einzige Quelle von Nährstoffen für Ihren wachsenden Fötus sind. Wenn Sie nicht die Vitamine erhalten müssen Sie in Ihrer Ernährung, weder wird Ihr Baby. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für viele Nährstoffe sind die gleichen wie die für Frauen, die nicht schwanger sind. Aber wenn Sie schwanger sind, müssen Sie zusätzliche

  • Vitamin-D: Jeder smidgen von Vitamin D im Körper eines Neugeborenen kam von seiner Mutter. Wenn die Mutter nicht genug D hat, wird weder das Baby. Sind Vitaminpillen die Antwort? Ja. Und nein.

    Der Qualifier ist, wie viele Pillen, denn obwohl zu wenig Vitamin D einen sich entwickelnden Fötus zu schwächen, zu viel Geburtsfehler verursachen kann. Deshalb, bis neue Empfehlungen für die Vitamin-D ausgegeben werden, der zweite wichtige d-Wort ist # 147-Arzt. # 148- Wie in, mit Ihnen überprüfen, um zu sehen, was richtig ist für Sie.


  • Vitamin E: So erstellen Sie alle, dass neues Gewebe (die Frau als auch als Baby), eine schwangere Frau braucht eine zusätzliche Vitamin - die ungefähre Menge in einem Ei.

  • Vitamin C: Der Gehalt an Vitamin C im Blut fällt als Vitamin C über die Plazenta, um Ihr Baby fließt, wer kann - zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Schwangerschaft - Vitamin-C-Spiegel bis zu 50 Prozent höher als bei Ihnen haben. So benötigen Sie einen zusätzlichen 10 Milligramm Vitamin C pro Tag (1/2 Tasse gekochte Zucchini oder 2 Stiele von Spargel).

  • Riboflavin (Vitamin B2): Um das Baby gegen strukturelle Defekte wie Kiefer-Gaumenspalte oder einer deformierten Herz, eine schwangere Frau braucht eine zusätzliche 0,3 Milligramm Riboflavin pro Tag (etwas weniger als 1 Unze ready-to-eat Getreide) zu schützen.

  • Folat: Folate schützt das Kind vor Kiefer-Gaumenspalten und Neuralrohr (Rückenmark) Defekte. So viele wie zwei von 1.000 Babys jedes Jahr in den Vereinigten Staaten geboren haben einen Neuralrohrdefekt wie Spina bifida, weil ihre Mütter den RDA-Standard nicht genug Folsäure bekommen zu erfüllen.

    Die akzeptierte Erhöhung der Folsäure für Schwangere hat 200 Mikrogramm gewesen (etwas mehr als die Menge in 8 Unzen Orangensaft). Doch neue Studien zeigen, dass 400 Mikrogramm Folsäure nehmen, bevor sie schwanger werden und durch die ersten zwei Monate der Schwangerschaft senkt deutlich das Risiko von der Geburt eines Kindes mit Kiefer-Gaumenspalten zu geben. Unter 400 Mikrogramm pro Tag durch eine gesamte Schwangerschaft Folat reduziert das Risiko von Neuralrohr Defekt.

  • Vitamin B12: Um den Anforderungen des wachsenden Fötus zu erfüllen, eine schwangere Frau braucht eine zusätzliche 0,2 Mikrogramm Vitamin B12 pro Tag (nur 3 Unzen Brathähnchen).

Wenn Sie stillen, müssen Sie zusätzliche Vitamin A, Vitamin E, Thiamin, Riboflavin und Folat ausreichende Mengen an nahrhafte Muttermilch zu produzieren, etwa 750 Milliliter (3/4 Liter) pro Tag. Sie müssen extra Vitamin D, Vitamin C und Niacin als Versicherung, die Vitamine zu ersetzen, die Sie verlieren - das heißt, diejenigen, die Sie übertragen, um Ihr Kind in Ihrer Milch.

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