Vorbereitung auf die Meditation: Stillsitzen

Wenn Sie die Meditation Posen in der Welt großen spirituellen Traditionen dargestellt untersuchen, werden Sie feststellen, dass sie alle eins gemeinsam haben - die unerschütterliche Stabilität eines Berges oder Baum. Schauen Sie sich die kniende Pharaonen in den ägyptischen Pyramiden, zum Beispiel, oder die mit gekreuzten Beinen Buddhas in der indischen Höhlen oder japanischen Tempel. Sie sitzen auf einer breiten Basis, die tief in der Erde verwurzelt sein scheint, und sie haben eine geerdete Präsenz, die sagt: "Ich kann nicht gerührt werden. Ich bin hier zu bleiben."

Wenn Sie gerade wie ein Berg sitzen oder einen Baum, wirkt Ihr Körper als Bindeglied zwischen Himmel und Erde - und in Analogie verbindet Ihre physischen, körperlichen Existenz mit der heiligen oder spirituelle Dimension des Seins. Neben dem spirituellen Aspekt könnte man bedenkt, dass gerade im Sitzen als auch einige praktische Vorteile verleiht. Durch die Wirbelsäule ausrichten und das Öffnen der Kanäle, die durch das Zentrum des Körpers führen, ermutigt aufrechtes Sitzen eine ungehinderte Zirkulation der Energie, die wiederum auf allen Ebenen zu Wachheit trägt - körperliche, geistige und spirituelle. Außerdem ist es viel einfacher, noch für längere Zeit zu sitzen, wenn die Wirbel wie ein Haufen Steine ​​gestapelt sind, einer über dem anderen. Ansonsten im Laufe der Zeit hat die Schwerkraft diese irritierende Gewohnheit Ihren Körper zu ziehen in Richtung Boden ab - und in den Prozess, wodurch die Schmerzen so typisch für einen Körper im Krieg mit den Kräften der Natur. So ist der bequemste Weg, auf lange Sicht zu sitzen ist gerade, die Sie im Einklang mit der Natur setzt.

Natürlich können Sie immer an die Wand lehnen - oder so können Sie denken. Aber Ihr Körper neigt dazu, zu lümmeln, wenn es lehnt sich, auch auf subtile Weise, in jedem Richtungs- und der Punkt der Meditation zu tun ist auf dem direkten Erfahrung zu verlassen, anstatt zu hängen von gewissen Unterstützung von außen "zurück Ihnen." Wenn Sie wie ein Berg oder einem Baum sitzen, du machst eine Erklärung: "Ich bin tief in der Erde verwurzelt, aber offen für die höheren Kräfte des Kosmos - unabhängig, doch untrennbar mit allem Leben verbunden sind."

Nehmen Sie Ihre Position

So wie ein Baum tiefe Wurzeln zu setzen unten muss, damit es nicht umfallen wird, wie es wächst, müssen Sie eine bequeme Position für die untere Hälfte des Körpers zu finden, die Sie für 5 oder 10 oder 15 Minuten aufrecht erhalten kann - oder sogar noch länger , wenn Sie wünschen. Nach mehreren Jahrtausenden von Experimenten haben die großen Meditierenden mit einer Handvoll von traditionellen Haltungen kommen, die besonders gut zu funktionieren scheinen. Verschiedene obwohl sie von außen erscheinen mag, haben diese Haltungen eines gemeinsam: das Becken leicht nach vorn kippt, um die natürliche Krümmung der hinteren unteren akzentuieren.

Die folgenden Posen sind mehr oder weniger angeordnet, um, von der einfachsten zu den härtesten obwohl zu tun, erleichtern alle auf Ihre speziellen Körper und dem Grad der Flexibilität abhängt. Nehmen wir zum Beispiel einige Leute auf die klassische Lotus Position (dessen Name von seiner Ähnlichkeit mit dem Blume stammt) wie eine Ente zu. . . gut, zu einem Lotusteich. Außerdem ist der Lotus, wenn auch schwierig, hat einige entscheidende Vorteile, und Sie können bis zu ihm arbeiten.

  • Sitzen auf einem Stuhl: Der Trick in einem Stuhl zu meditieren positioniert Ihr Gesäß etwas höher als die Knie, die nach vorn Ihr Becken kippt und hilft Ihren Rücken gerade halten. (Siehe Abbildung 1.) Altmodische hölzerne Küchenstühle arbeiten besser als die Polster kind- Experiment mit einem kleinen Kissen oder Schaumstoff Keil unter dem Gesäß. Nicht lumpen.

Abbildung 1: Positionieren Sie Ihr Gesäß ein wenig höher als die Knie.
  • Kneeling (mit oder ohne eine Bank): Diese Technik war beliebt im alten Ägypten und im traditionellen Japan, wo es heißt seiza (Siehe Abbildung 2). gut, hart auf die Knie, es sei denn, Sie die richtige Unterstützung haben - Kniend sein können. Versuchen Sie, ein Kissen unter dem Gesäß platziert und zwischen den Füßen - oder eine speziell entwickelte seiza Bank, vorzugsweise ein mit einem weichen Kissen zwischen Ihnen und dem Holz. Andernfalls kann Ihr Boden und andere zarte Teile einschlafen.

Figur 2: Hinknien kann hart auf den Knien sein, so versuchen einige Dämpfung hinzuzufügen.
  • Einfache Position: Nicht für längere Zeit empfohlen sitzen, weil es nicht sehr stabil ist und nicht eine gerade Wirbelsäule unterstützt. Einfach auf Ihrem Kissen sitzen mit den Beinen vor Ihnen individuelle Art und Weise gekreuzt. (Ob Sie es glauben oder nicht, setzte sich Schneider einmal auf diese Weise!) Die Knie müssen den Boden nicht berühren, aber nicht halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich.
  • Sie können die Position zu stabilisieren, indem Kissen unter den Knien, allmählich verringern die Höhe der Kissen als Ihre Hüften flexibler werden (was sie natürlich im Laufe der Zeit) platzieren. Wenn Sie die Knie den Boden berühren, können Sie für burmesische oder Lotussitz bereit sein (siehe weiter unten Kugeln für diese Positionen). Diese Haltung kann eine kurzfristige Alternative für Menschen, die nicht die anderen Positionen in dieser Liste verwalten kann, kann wegen Knieproblemen nicht knien, oder wollen nicht aus irgendeinem Grund auf einem Stuhl zu sitzen.
  • Burmese Position: Diese Haltung, die in 3 gezeigt, ist in ganz Südostasien verwendet. Diese Haltung geht auf dem Boden einer vor dem anderen beide Waden und Füße platzieren. Obwohl weniger stabil als der Lotus-Serie, ist es viel einfacher zu verhandeln, vor allem für Anfänger.

Abbildung 3: Die burmesische Position ist gut für Anfänger.
    Mit all den gekreuzten Beinen Posen, biegen zunächst Ihr Bein am Knie, im Einklang mit dem Oberschenkel, vor dem Oberschenkel zur Seite drehen. Andernfalls riskieren Sie Ihre Knie zu verletzen, die nur in eine Richtung zu biegen, gebaut wird, im Gegensatz zu dem Kugelgelenk der Hüfte, die durch eine vollständige Palette von Bewegung drehen kann.
  • Quarter Lotus: Genau wie die Hälfte Lotus, mit der Ausnahme, dass Sie Ihren Fuß auf die Wade des anderen Bein ruht, anstatt sich auf den Oberschenkel.
  • Die Hälfte Lotus: Einfacher als die berühmte Lotus auszuführen, und fast so stabil (siehe Abbildung 4). Mit dem Gesäß auf einem Kissen, einen Fuß auf den anderen Oberschenkel und den anderen Fuß auf dem Boden unter dem gegenüberliegenden Oberschenkel. Achten Sie darauf, dass beide Knie den Boden berühren und die Wirbelsäule nicht zu einer Seite kippt. Um den Druck auf den Rücken und Beine verteilen, denken Sie daran, alternative Beine vom Sitzen zum Sitzen, wenn Sie können - mit anderen Worten, das linke Bein am Oberschenkel, rechts auf dem Boden, dann links auf den Boden und nach rechts auf den Oberschenkel.

Abbildung 4: Beide Knie sollten den Boden in der Hälfte von Lotus berühren.
  • Voll Lotus: Gilt als die Everest Positionen der Sitzung (siehe Abbildung 5). Mit dem Gesäß auf einem Kissen, überqueren Sie den linken Fuß über den rechten Oberschenkel und den rechten Fuß über den linken Oberschenkel. Wie bei seinem asymmetrischer Geschwister, halb Lotus, ist es am besten, um alternative Beine, um den Druck gleichmäßig zu verteilen.
  • Voll Lotus wurde auf der ganzen Welt seit vielen Tausenden von Jahren praktiziert. Die stabilste aller Posen, es sollte nicht versucht werden, es sei denn, Sie besonders flexibel sein passieren - und selbst dann sollten Sie die Vorbereitung von einigen Strecken zu tun.

Abbildung 5: Der vollständige Lotus ist der "Everest" von Sitzpositionen.
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