Foster Akzeptanz beim Üben Mindfulness

Die Akzeptanz ist eine Kern Haltung der Achtsamkeit. Die Annahme bedeutet, so dass Ihre Erfahrung zu sein, wie es ist, was es ist, anstatt sie zu bekämpfen. Akzeptanz bedeutet nicht, Selbstzufriedenheit oder aufgibt. Es bedeutet, dass Ihre Erfahrungen, die man in einer Zeit zu nehmen und sie als im gegenwärtigen Moment Realität anzuerkennen, so gut Sie können. Wenn Sie möchten, verwenden Sie ein anderes Wort zu "akzeptieren", wie "bestätigen", "erlauben" oder "sein lassen".

Wenn Sie verärgert oder verletzt fühlen, ist der natürliche Drang, sie zu bekämpfen sofort zu versuchen, sich besser zu fühlen. Diese Vermeidung Taktik für eine kurze Zeit arbeiten, aber auf lange Sicht tut es genau das Gegenteil von dem, was man wollte - Sie am Ende das Gefühl mehr angespannt und verletzt, weil Sie in der Ablehnung sind.

Wenn Sie zu meditieren sich vorbereiten, können Sie manchmal das Gefühl, als wenn Sie Ihren Geist von Gedanken voll ist, die aus Ihrer Meditation Ziehen Sie fern zu halten. Wenn Sie Ihre Erfahrungen nur um nicht diese Gedanken akzeptieren und zulassen, wie es ist, werden Sie sich frustriert, verärgert und gestresst. Sie versuchen, zu konzentrieren, aber man kann einfach nicht.

Denken Sie daran, dass das Gericht gelernt und nicht angeboren oder natürlich. urteilen Sie selbst oder Ihr Verhalten als gut oder schlecht, richtig oder falsch. Mit diesem Urteil kann es dann wenig Akzeptanz sein. Urteil bewirkt, dass Ihr Mangel an Akzeptanz und Offenheit. Schwierige Gefühle werden Sie stecken, wenn man hart versuchen, ständig zu kämpfen oder zu vermeiden.

Gefühle wollen zu spüren sein und nicht weggedrückt - wenn Sie sie nicht annehmen können, werden sie in der Zeit nachlassen. In Achtsamkeit sind Sie geschickt willkommen ermutigt, zu akzeptieren und Ihre Gefühle zu erkunden.

Wenn die Annahme Ihrer Erfahrung unmöglich scheint, mit kleinen Schritten beginnen. Zum Beispiel, wenn Sie Schmerzen sind zu erleben, versuchen Sie die Empfindungen fühlen und auf sie zu langsam bewegt. Seien Sie so mutig, wie Sie in Ihrem Baby-Schritte. Selbst die kleinste Anfang Akzeptanz eine Kette von Ereignissen starten, die zu einer eventuellen Umwandlung führen kann. Denken Sie an Akzeptanz als eine positive Schneeballeffekt haben.


Die Annahme Ihrer bisherigen Erfahrungen ist der Ausgangspunkt für die Transformation.

Diese Übung hilft Ihnen, zu akzeptieren, eine Situation, Umstand oder Empfindung zu bewegen, die kann man einfach nicht ändern. Haben Sie gehen durch die folgenden Schritte ausführen:

  1. Betrachten Sie Ihre aktuelle "inakzeptabel" Gedanken, Gefühle und Empfindungen, und schreiben sie in der ersten Spalte der folgenden Tabelle.

    In der zweiten Spalte, überlegen, wie erklären Sie sich von der Erfahrung sind.

  2. Vorsichtig geben Sie die Beschriftung der Erfahrung, die man nicht akzeptieren.

    Zum Beispiel, wenn Sie Gefühle von Wut kämpfen, zu sich selbst sagen: "Ich fühle mich im Moment wütend. Ich fühle mich wütend ". Auf diese Weise beginnen Sie Ihr Gefühl zu bestätigen.

  3. Beachten Sie, welcher Teil des Körpers fühlt sich angespannt und sich vorstellen, Ihren Atem geht in und aus dem Bereich der Dichtheit.

    Wie Sie in die und aus zu atmen, sagen Worte, die Ihnen helfen, zur Akzeptanz zu bewegen. Zum Beispiel: "Das Gefühl von X ist schon da. Lassen Sie mich das Gefühl X mit Sanftmut. Ich kann mit Gefühl X, von Augenblick zu Augenblick in Ordnung sein. " Ersetzen Sie X mit dem, was Sie fühlen. Spüren Sie die Erfahrung Sie langsam und vorsichtig zu vermeiden.

  4. Werden Sie wirklich neugierig über Ihre Erfahrungen.

    Fragen Sie sich: "Wo ist das Gefühl her? Wo finde ich es fühlen? Was ist interessant daran? Wie verändert sich, wie ich atmen? " Füllen Sie die dritte Spalte.

  5. Betrachten wir nun, wie viel Sie Ihre aktuellen Gedanken, Gefühle oder Empfindungen auf einer Skala von eins bis zehn akzeptieren oder anerkennen.

    Fragen Sie sich, was Sie Ihre Zustimmung tun müssen, um eins zu erhöhen, und es dann tun, wie gut Sie können. Wie kommt man zu akzeptieren Sie sind von der Situation in der vierten Spalte.

  6. Beachten Sie, welche Auswirkungen die Übung auf dem Grad der Akzeptanz von schwierigen Emotionen Tag zu Tag hat.

erleben Akzeptanz
Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen Vor dem MindfulExerciseWie Genuinely annehmen Sind Sie von dieser Erfahrung? (1 = NotAccepting, 10 = Total annehmen)Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen Nach dem MindfulExerciseWie Genuinely annehmen Sind Sie von dieser Erfahrung? (1 = NotAccepting, 10 = Total annehmen)
» » » » Foster Akzeptanz beim Üben Mindfulness