Üben Sie die Luft zum Atmen Meditation für Mindfulness

Die Atempause Meditation ist eine kurze dreistufigen Meditation, die oft in Achtsamkeit Kurse in der ganzen Welt gelehrt. Die Meditation soll etwa drei Minuten lang sein, aber das ist nur ein Richtwert. Sie können nur für eine Minute üben, wenn Sie wollen, oder so lange wie 10 Minuten oder mehr.

Die Länge der Zeit, die Sie wählen, hängt davon ab, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben und wie Sie zu der Zeit fühlen. Wenn Sie sehr gestresst fühlen, können Sie es für länger zu tun.

Für die Atempause Meditation sitzen aufrecht auf einem Stuhl mit einer würdigen Haltung. Nicht steif, aber weg von der Rückseite des Stuhls mit dem Rücken relativ gerade und den Kopf ausgeglichen zentral auf Nacken und Schultern.

Ihre Haltung Auswirkungen auf die Qualität der Erfahrung, weil Ihr Körper und Geist sind eng miteinander verbunden. Sitzen Sie gerade Signale in den Sinn, dass Sie etwas anderes und ein aufmerksamer Mind-Set zu tun ist einfacher zu erstellen.


Wenn Sie mit dem Gefühl überwältigt fühlen, versuchen Sie einfach gerade sitzen, die Augen schließen und immer noch zu sein. Sehen Sie, wenn Sie Ihre Augen auch noch halten können, hinter den Augenlidern. tun dies nur für ein paar Minuten, zusammen mit einer tiefen Atmung, kann Ihnen helfen, einige Erholung zu finden.

Die Atempause Meditation besteht aus drei Stufen zusammen: A für das Bewusstsein, B für Atem und C für bewusst zu erweitern.

  • Schritt A - Bewusstsein nach innen. In dieser Phase bewusst werden drei Aspekte von sich selbst: Ihre körperlichen Empfindungen, Ihre Gefühle und Ihre Gedanken. Dieser Teil dauert nur etwa eine Minute oder zwei. Hier ist, wie dies zu tun, in einem kleinen Detail:

  • Körperliche Empfindungen. Holen Sie sich ein Gefühl des physischen körperlichen Empfindungen. Sie können einige Teile des Körpers, das Gefühl angespannt oder unangenehm, und anderen Teilen warmen oder entspannt bemerken. Beachten Sie alle Empfindungen, wenn Sie können sich in den gegenwärtigen Moment zu bringen.

  • Emotionen. Fragen Sie sich: "Wie bin ich im Moment das Gefühl?" Beachten Sie Ihren aktuellen emotionalen Zustand. Wenn Sie wissen, was die Emotion ist, beschriften Sie sie sanft in deinem Geist. Wenn Sie nicht sicher sind, was die Emotion ist, das ist auch in Ordnung - das Gefühl, es einfach. Insbesondere bemerken, wo Sie Ihre aktuellen Emotion in Ihrem Körper fühlen.

  • Gedanken. Drehen Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken. beobachten Sie einfach diesen Gedanken, ohne sich zu eingezogen, wertend oder gefangen, wenn Sie können. Beobachten Sie die Gedanken, als ob sie nicht verkaufen, sondern nur neutrale Erfahrungen in das Bewusstsein entstehen.

  • Schritt B - Atem. Nun bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Spüren Sie die ganze Ihre Ein- und Ausatmen für etwa eine Minute. Wenn Sie können, fühlen sich Ihre Atmung in den Bauch nach unten (Unterleib). Sie sammeln Ihre Aufmerksamkeit in den Atem, den Atem als stabiler Ort mit Ihren Fokus zu ruhen.

  • Schritt C- Bewusst erweitert. Öffnen Sie Ihr Bewusstsein von Ihrer Atmung zu Ihren ganzen Körper. Schritt B war eine konzentrierte Aufmerksamkeit. In diesem Stadium ist die Aufmerksamkeit mehr breit und geräumig, alle Empfindungen in Ihrem ganzen Körper fühlen, mit einem Gefühl von Freundlichkeit und Neugier, wenn Sie können. Lassen Sie Platz für alle Empfindungen, gerade dort zu sein, auch das Gefühl der Atmung. Tun Sie dies für etwa eine Minute zu.

  • Wenn Sie diese Meditation bis zehn Minuten zu verlängern wollen oder so, verlängern nur die Menge an Zeit, die Sie auf jeder Stufe des Prozesses zu verbringen.

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