Aufwärmen vor dem Fußball mit einer Dehnung Routine
Vor einem Spiel oder Praxis sollte jeder Fußballer durch eine Art laufen Routine Stretching. Ein qualifizierter Fitnesstrainer kann ein individuelles Programm zusammen. Wenn eine angepasste Routine nicht möglich oder nicht praktikabel ist, versuchen Sie die folgenden Strecken.
Quadrizeps: Ständer durch eine Wand. Beugen Sie ein Bein hinter Ihnen mit einer Hand sich gegen die Wand zu stabilisieren und das andere Bein in Position zu halten, indem sie auf den Fuß zu halten. nach oben, um die Strecke zu machen, sanft den Fuß ziehen.
-
Beinbeuger und unteren Kalb: Setzen Sie sich auf den Boden. Mit einem Fuß vor Ihnen abstehen, verlängern Sie Ihren Arm zu Ihrem Fuß. Während kerzengerade sitzen, halten Sie den Rücken gerade, führen Sie Ihren Arm so weit nach unten Ihr Bein, wie Sie können.
Leiste: Setzen Sie sich auf den Boden. Legen Sie die Sohlen beider Füße zusammen, so dass Sie die Knie an der Seite des Körpers herausgebogen. Dann, während Sie den Rücken gerade zu halten, versuchen Sie möglichst beide Knie so nah an den Boden zu drücken. Schieben Sie Ihre Brust, während Sie dies tun.
Unterer Rücken: Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie eine oder beide Knie zur Brust, während die Schultern und Kopf auf dem Boden zu halten.
Wadenmuskulatur und Achillessehne: Ständer durch eine Wand. Legen Sie ein Bein nach vorne, es am Knie gebogen wird. Drücken Sie nach vorn gegen die Wand, den Fuß fest auf dem Boden zu halten. Das vordere Bein streckt Ihre Achillessehne und das hintere Bein streckt den Wadenmuskel. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Strecke.
Hüftbeuger: Holen Sie sich auf ein Knie. Beugen Sie die hintere Bein so das Knie in der Nähe der Erde ist, während die Vorderbein und die Hände bis zu den Zehen erstrecken.
Über den Autor
Wie die Sonnengruß in Yoga zu tun
Das Sonnengruß Umzug in Yoga erstreckt sich Ihre Bauch, unteren Rücken, Front-Hüfte und Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie sind anfällig für Schmerzen im unteren Rückenbereich, stellen einen besonderen Punkt Ihre Bauchmuskeln zu straffen, und…
Wie kommen Sie auf das Dreieck in der Yoga-Haltung
Der Umzug von sitzender oder liegender Position zum Stehen, die Dreieck Pose in Yoga erstreckt sich Ihre Wirbelsäule und Bauch. Befolgen Sie diese Anweisungen in das Dreieck zu bekommen stellen. 1Stand mit den Füßen viel breiter als die…
Wie tun, um die Yoga Einfache Haltung (Sukhasana)
Nach Yoga Meister Patanjali, muss eine Haltung sein # 147 stationären # 148- (Sthira) und # 147-easeful # 148- (Sukha). Die grundlegende Yoga Position sitzt, in geeigneter Weise die leicht / easeful Haltung genannt (Sukhasana)- Westler nennen es…
Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Archer Übung zu tun
Das Ziel des Yoga-mit-Gewichte Archer Übung ist es, die unteren Bauchmuskeln zu arbeiten, die oft in der traditionellen Ober ab Gebäude Sit-ups ignoriert bekommen. Stellen Sie sich vor Sie quetschen - wirklich quetschen - den Saft aus einer Orange…
Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Crow Übung zu tun
Die Krähe ist eine gewichtete Version des klassischen Yoga-Haltung, die Ihr Gesäß, Ihre oberen Schultern arbeitet, Bauch und Beine. Es erstreckt und Bedingungen Ihre Oberschenkel und Waden und arbeitet auch Ihre Wirbelsäule. Die Übung kann…
Wie Yoga Vorwärtsbeuge Postures zu tun
Vorwärtsbeugen sind in der Regel ein guter Weg, um jede Yoga-Bewegung Routine zu beginnen (es sei denn, Sie sind mit Bandscheibenverletzungen oder bestimmten anderen Rückenproblemen zu tun). Obwohl zurück Kurven sind die lebendigen extrovertierte…
Wie ein Standing Hamstring Stretch zu tun
Das Stehen Achillessehne Strecke ist ein großer für Ihre Oberschenkel (hintere Oberschenkelmuskulatur) und den unteren Rücken strecken. Wenn Sie im unteren Rückenprobleme haben, tun die gleiche Übung, während auf dem Boden auf dem Rücken…
Dehnt für Läufer
Dehnung ist ein wichtiger Teil eines Fitness-Regime, vor allem für Läufer. Nachdem er dazu neigen, einige Kilometer auf der persönlichen Odometer, Läufer Muskeln straff und unflexibel, vor allem in bestimmten Bereichen wie den Hüften zu werden,…
Hip-Ausdehnungen, die Sie für die Sitzmeditation vorbereiten
Manche Menschen haben Schwierigkeiten zu sitzen und für 10 oder 15 Minuten zu einer Zeit, zu meditieren, wenn Sie also nicht einer dieser Menschen sind, haben Sie Glück! Für diejenigen, die mit Rücken Fragen oder Beschwerden Schwierigkeiten zu…
Football For Dummies (UK Edition)
Wenn du gehst, Fußball zu verstehen, wie sie in Großbritannien es zu sehen, müssen Sie Ihren Weg, um das Feld zu finden, ist das Spiel gespielt auf (oder Spielfeld im amerikanischen Englisch). Dieses Diagramm ist hier zu helfen. Die Erklärung…
Stretching für Fußball Warmup
Verschiedene Spieler im Vereinigten Königreich haben ihre eigenen persönlichen Dehnübungen, je nach ihrer körperlichen Verfassung. Eine qualifizierte Fitness-Trainer kann ein maßgeschneidertes Programm für Sie planen, aber es gibt keinen Grund…
Fußball für Dummies
Ein Fußballplatz (manchmal bezeichnet als # 147-die Steigung # 148-) mindestens 100 Meter lang, 50 Meter breit und hat ein Ziel, an beiden Enden zentriert. Auf dem Gebiet sind Markierungen die für den Strafraum und Stelle, dem Zentrum Ort für…