Wie zu Chia-Food-Labels Navigieren

Um zu verstehen, welche Nährstoffe sind in chia und Produkte, die chia, Ihre erste Station sollte die Nährwertkennzeichnung sein. Dieses Etikett sagt Ihnen alles, was von der vorgeschlagenen Portionsgröße auf die Zutaten, wie viel der verschiedenen Nährstoffe der Lebensmittel enthält. Wenn Sie genau wissen, wie ein Nährwerte Etikett zu lesen und was zu suchen, werden Sie auf Ihrem Weg zu Ihren täglichen Verzehr leicht zu verfolgen.

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Die Nährwertkennzeichnung enthält folgende:

  • Serviergröße: Wie viel von der Nahrung, die Sie essen werden typischerweise in einer Sitzung. Eine typische Portionsgröße von chia beträgt 15 g, die etwa 2 Esslöffel Samen ist.

  • Portionen pro Packung: Wie viele Portionen Sie bekommen in der Tasche, Box, Karton oder Container. Die Portionen pro Flasche ist praktisch, wenn Sie unterschiedliche Größe Taschen Chiasamen sind zu vergleichen.

  • Kalorien: Die Anzahl der Kalorien in einer Portion. Eine 15 g Portion Chiasamen ist etwa 69 Kalorien. Wenn es um die tägliche Kalorienzufuhr (etwa 2.000 Kalorien pro Tag) kommt, das ist nicht viel! Das bedeutet, dass Sie Ihre Gürtel ohne Lockerung eine Portion Chiasamen zu Ihrem Tag hinzufügen können.

  • Fett: Die Nährwertangaben Etikett sagt Ihnen, die Gesamtmenge an Fett in der Nahrung, sowie die Menge an gesättigten Fettsäuren und Trans-Fettsäuren (die schlechten Arten). Manche Labels Ihnen auch sagen, die Menge an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigte Fettsäuren (die guten Art). Chia hat keine Trans-Fettsäuren und weniger als 0,5 g gesättigte Fettsäuren pro Portion, die eine winzige Menge ist.

  • Cholesterin: Chia enthält kein Cholesterin. In der Tat, es hilft tatsächlich im Kampf Cholesterinspiegel im Blut zu reduzieren!

  • Natrium: Chia hat kein Natrium, so können Sie sicher sein, können Sie nicht auf Ihre Natriumaufnahme sind das Hinzufügen, wenn Sie chia verbrauchen.


  • Kohlenhydrat: Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie, aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Raffinierte Kohlenhydrate, wie die Art in Weißbrot gefunden, Getreide oder Teigwaren, sind nicht die gesündeste carbohydrates- sollten sie nur in geringen Mengen verzehrt werden. Zum Glück für Sie, chia ist keine raffinierte Kohlenhydrate.

    Unter der Menge des Gesamtkohlenhydrat, sehen Sie wie folgt vor:

  • Ballaststoffe: Chia enthält 5 g Ballaststoffe pro Portion, aber was noch besser ist, dass chia sowohl lösliche enthält und unlöslich faser- letzteren ist für eine gute Gesundheit des Verdauungssystems benötigt.

  • Sugars: Zugesetztem Zucker erweist sich für die Gesundheit schädlich sein und gilt als eine der wichtigsten Ursachen für die steigenden Preise von Fettleibigkeit weltweit zu sein. Chia enthält keinen Zucker, so müssen Sie mit chia über das Hinzufügen von Zucker, um Ihre Ernährung keine Sorge.

    Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Lebensmittel Kauf enthält chia. Obwohl es keine Zuckerzusatz in Chiasamen allein, die Produkte, die chia viel Zuckerzusatz haben. Lesen Sie das Etikett zu wissen, was Sie bekommen.

  • Eiweiß: Chia enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, es ist ein komplettes hochwertiges Eiweiß zu machen. Protein ist ein sehr wichtiger Faktor, wenn das Ernährungsprofil von chia Beurteilung. Jede Portion hat 3,1 g dieser hochwertigen Fleischfreie Protein. Weil, wie viel Protein hat, kann chia als Alternative zu Soja in einer vegetarischen Ernährung dienen.

  • Am unteren Rand des Lebensmittel-Label finden Sie eine Liste einiger Vitamine und Mineralien, und die prozentualen Tageswerte, die die Nahrung enthält. So zum Beispiel, wenn das Etikett listet Vitamin A und sagt, dass es 10 Prozent, das heißt, dass eine Portion der Nahrung, die Sie 10 Prozent des Vitamin A gibt Ihnen jeden Tag bekommen sollte.

    Chia enthält viele Vitamine und Mineralstoffe. Hier ist der Grund Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für Ihre Gesundheit und Informationen über einige der Vitamine und Mineralstoffe chia enthält:

    • Vitamine: Vitamine sind essentiell für das normale Wachstum und Körperfunktionen. Sie müssen sie aufnehmen (über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel), weil der Körper nicht genug von ihnen auf eigene produzieren kann.

      Die Vitamine, die auf dem chia Lebensmittel-Etikett aufgeführt sind,

    • Vitamin A: Vitamin A ist für Wachstum und Entwicklung und für die Aufrechterhaltung des Immunsystems. Es ist auch wichtig für eine gute Sicht. Eine 15 g chia Portion liefert 1,08 Prozent des Vitamin-A-Sie täglich benötigen.

    • Vitamin C: Vitamin C unterstützt normales Wachstum und Entwicklung und hilft Ihrem Körper Eisen aufnehmen. Eine 15 g Portion chia liefert Ihnen 2,7 Prozent des Vitamin C Sie täglich brauchen.

  • Mineralstoffe: Mineralien arbeiten neben anderen Nährstoffe der Körper richtig funktionieren zu helfen und gesund zu bleiben. Ähnlich wie Vitamine, müssen Sie sie zu sich zu nehmen (über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel). Chia enthält viele Mineralien, aber nur Calcium, Eisen und Magnesium sind auf der Nährwertkennzeichnung (siehe den nächsten Abschnitt für das, was auf dem Etikett nicht) aufgeführt.

  • Kalzium: Calcium ist für den Knochenaufbau benötigt und ist wichtig für die Erhaltung starker Knochen und Zähne. Es verhindert auch, Osteoporose (Eine Erkrankung, bei der Knochen werden brüchig und wahrscheinlich zu brechen), die viele Menschen betroffen sind, vor allem Frauen, wenn sie älter werden. Eine 15 g chia Portion liefert 8,5 Prozent des Calciums Sie täglich brauchen.

  • Eisen: Ihr Körper braucht Eisen für die Lieferung von Sauerstoff an die Zellen. Eisenmangel kann zu Müdigkeit führen und verringerte Immunität. Eine 15 g chia Portion liefert 5,8 Prozent des Eisen Sie täglich benötigen.

  • Magnesium: Magnesium ist für fast alle Körperfunktionen benötigt werden, von der Energieerzeugung und Enzymaktivierung auf die Regulation anderer Nährstoffgehalt. Zähne, Knochen, Herz, Nieren und Muskeln brauchen alle Magnesium funktionieren. Eine 15 g chia Portion liefert 12,6 Prozent des Magnesiums Sie täglich brauchen.


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