Wie man kubanischen schwarzen Bohnen
Dieses vegetarische Rezept kann als Vorspeise oder, verdünnt mit Gemüsebrühe über Reis serviert werden, kann es als schwarze Bohnensuppe verdoppeln. Dieser würzige, herzhaftes Gericht geht auch mit einem grünen Salat und gebratenen Bananen.
Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Kochzeit: 50 Minuten
Ausbeute: 8 Portionen
1/4 Tasse Olivenöl
1 große Zwiebel, gehackt
1 grüne Paprika, gehackt
2 Stangen Staudensellerie, einschließlich grüne Blätter, gehackt
4 Knoblauchzehen, gehackt
4 Tassen (zwei 20-Unzen-Dosen) schwarze Bohnen, entwässert und gespült (oder 2 Tassen schwarzen Bohnen getrocknet, getränkt oder in einem Dampfkochtopf gekocht)
2 Teelöffel Salz oder nach Geschmack
1 Lorbeerblatt
2 Teelöffel gemahlener Kümmel
1/2 Teelöffel Oregano
2 EL Zitronensaft
In einer großen Pfanne erhitzen, Olivenöl. Kochen Sie die Zwiebeln, grüne Paprika, Sellerie und Knoblauch im Öl bei mittlerer Hitze, bis die Zwiebeln durchscheinend (ca. 10 Minuten) sind.
Fügen Sie die Bohnen, Salz, Lorbeer, Kümmel, Oregano und Zitronensaft zugeben und gut zu kombinieren.
Decke und kocht für weitere 35 oder 40 Minuten, dabei gelegentlich umrühren Anhaften zu verhindern. Entfernen Sie das Lorbeerblatt und dienen über Reis.
Pro Portion: Kalorien 195 (von Fat 63) - Fett 7 g (Gesättigte 1g) - Cholesterin 0mg- Natrium 593mg- Kohlenhydrate 25g (Ballaststoffe 9g) - Protein 8g.
Kale und weiße Bohnensuppe Rezept
Dieses Rezept für Kale und weiße Bohnensuppe mit Eisen, Kalzium, Eiweiß verpackt und Ballaststoffe, und schmeckt gut. Die Rahmgemüse erfreuen alle fünf Sinne.Brot ist nicht gezeigt in Ernährungsinformationen für dieses Rezept…
Rezept für süße und Black Chili
Dieser Chili bringt süßen und salzigen in solchen schöne Art und Weise, können Sie das Rezept praktisch für die nächste Zeit, das Leben zu halten, wollen Sie Drama Händen.Brot und Sauerrahm Abgebildet sind nicht in der…
Rezept für Wildreis mit Kirschen und Pinienkernen in Salat Cups
Sie dienen diesem nussig, süßen Reis und Gemüsesalat in knackigen Salat Tassen. Nicht seit Willy Wonka aß seine Süßigkeit Teetasse Blume Ihre Servierplatte hat Essen war so viel Spaß!prepareintion Zeit: 20 MinutenKochzeit: 55 MinutenAusbeute:…
Rezept für Mandel-Reis-Auflauf
Dieses vegetarische Rezept ist es nicht erforderlich, den Reis zu vorkochen, obwohl Sie gekochten Reis ersetzen kann, wenn man etwas auf der Hand. (Wenn Sie die Gemüsebrühe verlassen, weil Sie vorgekochten Reis mit diesem Gericht zu machen, fügen…
Rezept für Seasoned Kohl und Bohnen
Servieren Sie diese würzige Mischung aus Gemüse und Gewürzen über gedämpftem Reis, aber es könnte genauso gut mit einer gebackenen Kartoffel oder ein Bett aus Nudeln kombiniert werden. Diese vegetarisches Gericht ist reich an Ballaststoffen…
Low-glykämischen Quinoa mit weißen Bohnen und Tomaten
Quinoa ist ein großes Korn in einer vegetarischen Mahlzeit. Es ist nicht nur niedrigen glykämischen und reich an Ballaststoffen, aber es ist auch ein komplettes Protein bietet alle essentiellen Aminosäuren vegetarische Mahlzeiten manchmal fehlt.…
Low-glykämischen würzigen schwarzen Bohnen-Suppe
Für diesen niedrigen glykämischen schwarze Bohnensuppe, alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Zutaten in einen Topf werfen, kochen und servieren. Obwohl das Rezept für einen langsamen Kocher ruft, können Sie einfach diese Suppe auf dem Herd…
Wie man Gluten-Free Unrivaled Chili
Diese glutenfreie Chili ist über Mund Erwärmung und Zunge Kribbeln. Nach einer ersten Verkostung können Sie mehr Chili-Pulver oder ein paar Tropfen von glutenfreien Paprika-Sauce hinzufügen, wenn Sie Ihre Zunge zu Blister und schwellen und die…
Stoffwechsel-Steigerung Rezepte: Suppen
Suppen kann eine große Stoffwechsel-Steigerung Mahlzeit sein, solange Sie bekam Gemüse, Bohnen, oder ein anderes mageres Eiweiß wie weißes Fleisch Huhn in der Mischung haben. Sie können mit einem Stück Obst zu koppeln möchten, oder eine…
Mittelmeer-Diät Rezepte: Bohnengerichte
Kichererbsen (auch als Kichererbsebohnen bekannt) und Saubohnen sind zwei der am häufigsten verwendeten Bohnen in der mediterranen Küche, aber Sie sehen auch andere Sorten, wie schwarze Bohnen und Kidneybohnen. Bohnen sind eine so große Nahrung,…
Mittelmeer-Diät Rezepte: Suppen mit Bohnen, Linsen und Fleisch
Mittelmeer-Bauern geschaffen ursprünglich Suppen als eine Möglichkeit, eine Mahlzeit aus den Speisereste zusammen zu stellen sie auf der Hand hatte. Hinzufügen von Bohnen, Linsen und Fleisch auf Ihre Suppen schafft eine kräftigere Suppe, die als…
Hot and Spicy Vegetarisch Chili
Dieses vegetarisches Chili dauert nur fünf Minuten Vorbereitungszeit, aber dann kocht es für 60 Minuten. Das folgende Rezept macht 6 Portionen von Chili- Sie das Rezept anpassen können mehr oder weniger zu füttern.2 EL Olivenöl3 Knoblauchzehen,…