Glutenfreie Rezepte: Keine-Koch Pakete

Als Student essen glutenfrei, fallen nicht in die Falle eine Tüte Chips Grabbing oder der Drive-Through-schwingend durch, wenn Sie wenig Zeit haben. Wenn Sie hören, # 147-no-kochen Mittagessen, # 148- Sie sofort Erdnuss kann Butter und Gelee-Sandwich oder eine ebenso gewöhnliche Option denken.

Und sicher, können Sie einer von denen haben mit in Scheiben geschnitten glutenfreies Brot, aber die folgenden Rezepte können nur Sie zu überdenken, wie einfach und lecker no-Koch-Optionen sein kann.

Thunfisch in einer Tomate Cup

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Ausbeute: 1 Portion

1 mittel reife Tomate

1 TL Dijon-Senf

2 Esslöffel griechischer Joghurt oder Mayonnaise

1 Teelöffel Zitronensaft

Dash Knoblauchsalz

Dash von schwarzem Pfeffer

3-Unzen-Dose Thunfisch in Wasser, entwässert

1/4 Tasse geschälte und gewürfelte Gurke

1/4 Tasse gehackte Avocado

  1. Schneiden Sie die Spitze der Tomate aus. Höhlen Sie die Tomaten, um eine Tasse zu machen.

  2. Verrühren den Senf, Joghurt, Zitronensaft, Knoblauch, Salz, Pfeffer und in einer kleinen Schüssel. Fügen Sie den Thunfisch, Gurke und Avocado und gut mischen.

  3. Spoon die Thunfisch-Gemisch in die Tomate Tasse.

Pro Portion: Kalorien 225 (von Fat 72) - Fat 8g (Gesättigte 2g) - Cholesterin 27mg- Natrium 489mg- Kohlenhydrate 13g (Ballaststoffe 3g) - Protein 27g.

California Roll Bowl

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Ausbeute: 1 Portion

1 Tasse gekochten Reis

1/2 Tasse Spinatblätter

1/2 Tasse Lachs oder Thunfisch (Beutel oder Dose) abgelassen

1/4 Tasse Avocado Brocken

1/4 Tasse geschälte und gewürfelte Gurke

1 Esslöffel glutenfreie Sojasauce

  1. Wenn Ihr Reis übrig ist, Mikrowelle es für 15 Sekunden, um es zu wärmen.

  2. Kombinieren Sie den Reis, Spinat, Fisch, Avocado, Gurken, und Soja-Sauce in eine Schüssel geben. Rühren Sie sanft zu mischen.

Pro Portion: 384 Kalorien (Von Fat 107) - Fat 12g (Gesättigte 2g) - Cholesterin 45mg- Sodium 1,242mg- carbohydrate 49g (Ballaststoffe 3g) - Protein 21g.

Imitation Krabbe (in vielen Kalifornien Rollen verwendet wird) wird in der Regel mit Weizen, so verwenden Lachs oder Thunfisch für dieses Sushi-inspirierte Gericht aus.

Türkei Tortilla Wrap

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Ausbeute: 1 Portion

1 große Reis Tortilla





1 Esslöffel Senf

3 Scheiben Putenbrust

2 Scheiben Schweizer Käse

2 Salatblätter

  1. Verbreiten Sie Senf auf die Tortilla.

  2. Top die Tortilla mit der Türkei, Käse und Salat.

  3. Rollen Sie den Wrap-up und in Scheiben schneiden sie in zwei Hälften.

Pro Portion: Kalorien 402 (von Fat 182) - Fat 20g (Gesättigte 11g) - Cholesterin 67mg- Sodium 958mg- carbohydrate 28g (Ballaststoffe 3g) - Protein 28g.

Griechischer Salat Wrap

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Ausbeute: 1 Portion

8 Scheiben geschnitten Kalamata-Oliven

1/4 einer Gurke, gehackt

1/4 einer Tomate, gehackt

1/4 Tasse Feta-Käse, zerbröckelte

1 Teelöffel Olivenöl

1 Teelöffel Balsamico-Essig

1 große glutenfreie Tortilla

2 EL Frischkäse

  1. Kombinieren Sie die Oliven, Gurken, Tomaten, Feta-Käse, Öl und Essig in einer kleinen Schüssel.

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  2. Verbreiten Sie Frischkäse auf einer Seite der Tortilla.

  3. Setzen Sie den Salat-Mischung auf die Tortilla. Rollen Sie die wrap up.

Pro Portion: 462 Kalorien (Von Fat 298) - Fat 33g (Gesättigte 14g) - Cholesterin 65mg- Sodium 1,156mg- carbohydrate 31g (Ballaststoffe 3g) - Protein 10g.

Nutty Banana Dog

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Ausbeute: 1 Portion

1 glutenfreie Hot Dog Rolle

2 EL Erdnuss oder Mandelbutter

1 Banane

1 Teelöffel Honig

  1. Verwischt die Rolle, indem sie es für 5 bis 7 Sekunden in der Mikrowelle erhitzt werden.

  2. Verbreiten Sie Erdnuss- oder Mandelbutter auf der Rolle.

  3. Legen Sie die ganze Banane in der Rolle. Drizzle Honig über die Spitze.

Pro Portion: 609 Kalorien (Von Fat 264) - Fat 29g (Gesättigte 4g) - Cholesterin 0mg- Sodium 150mg- Kohlenhydrate 82g (Ballaststoffe 8g) - Protein 11g.


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