Was zählt als Essen servieren, Anyway?

Wenn Ihre Nährstoffbedarf unter Berücksichtigung, essen die Menge, die Sie ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Weil die Menschen Diäten mit Restaurant und Convenience-Shop Lebensmittel gefüllt haben, ist es schwierig, sich daran zu erinnern, wie groß eine Portion sein.

Teile takeout Nahrung sind viel größer als die Standard-Portionsgrößen in der Lebensmittelpyramide definiert. Auch Kochbücher sind instruiert Menschen größere Portionen zu dienen. Zum Beispiel kann die Ausgabe von 1964 Die Freude am Kochen empfiehlt eine 13-x-9-Zoll-Pfanne von Brownies in 30 Schneiden der Bars-Fassung von 1997 in 16 Bars geschnitten wird.

In der folgenden Tabelle sind die Größen von vielen Lebensmitteln, die eine Portion bilden.

Was zählt als Serving
Essen GruppeEine Portion ist. . .
Brot, Getreide, Reis und Nudeln1 Scheibe Brot- halben Hamburger-Brötchen oder englischen Muffin-1small Rolle, Keks oder Muffin-5 bis 6 kleine oder 3 bis 4 largecrackers- 1/2 Tasse gekochtes Getreide, Reis oder Pasta- 1 ounceready-to-eat Getreide
FruchtEine ganze Frucht, wie ein mittelgroßer Apfel, Banane, oder orange halben Grapefruit- eine Melone Keil- 3/4 Tasse Obst Saft- 1/2 cupberries- 1/2 Tasse frisch gehackt, gekocht oder in Dosen Frucht- 1 / 4 cupdried Obst
Gemüse1/2 Tasse Gemüse- 1/2 Tasse gehackte rohe Gemüse- gekocht 1 Tasse rohes Blattgemüse, wie Salat oder Spinat 1/2 cupcooked Bohnen, Erbsen oder andere Leguminosen * - 3/4 Tasse Gemüsesaft
Milch, Joghurt und Käse1 Tasse Milch, 8 Unzen Joghurt, 02.11 Unzen Naturkäse, Schmelzkäse 2ounces.
Fleisch, Geflügel, Fisch, trockene Bohnen, Eier und NüsseDie Beträge sollten 2 bis 3 Portionen (für insgesamt 5 bis 7 Unzen) von gekochten mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut oder Fisch pro day.Count 1 Eier- 1/2 Tasse gekochte Bohnen, Erbsen insgesamt oder andere Leguminosen * - oder 2tablespoons Erdnussbutter als 1 Unze von Fleisch.
Fette, Öle und SüßigkeitenSparsam verwenden.

* Beachten Sie, dass Sie nicht zählen können trockene Bohnen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte als eine Portion Gemüse oder eine Portion Fleisch, aber die gleiche Schüssel Bohnen zählen kann aus beiden Gruppen als eine Portion.

Die folgende Tabelle zeigt einige Unterschiede zwischen dem, was die meisten Leute betrachten ein # 147-Durchschnitt # 148- dient, und die Größe, dass die USDA-Pyramide empfiehlt.

Wie groß ist Medium?
EssenUSDA (in Unzen)Empfundene als Durchschnitt (in Unzen)
Bagel2.04.0
Kekse0,51.0
Muffin155.5
Kartoffel3.96.5

Eine halbe Unze Erdnüsse. Eine Unze Käse. Zwei Tassen Popcorn. Ein Viertel Tasse Sonnenblumenkerne. Ein Teelöffel Butter. Ein 3-Unzen Hühnerbrust. Dies sind Lebensmittel, die Sie apt sind laufen in, wenn Sie auf der Flucht sind zu essen. Immerhin geht niemand in ein Restaurant oder Verpackung Kino Löffel oder Becher zu messen. Also, wie wollen Sie wissen, was eine Portion dieser Lebensmittel aussehen?

Ein Kartenspiel ist über die Größe einer 3-Unzen Hühnerbrust, aber wenn die Karten, die Sie auf Ihrem Computer-Bildschirm spielen, können Sie nicht erkennen, was ein Teil aussieht. Aber Sie nehmen etwas mit Ihnen, wohin Sie das gehen, können Sie mit Portionsgröße helfen - die Handfläche. Das heißt, wenn Sie eine durchschnittliche Frau sind. Herren, Ihre Honig Hand mehr halten oft ein Gefühl von Größe zu erhalten. Noch besser ist es, sicherzustellen, dass sie zu den Restaurants und Filme mit Ihnen zu nehmen. Manch andere # 147-handy # 148- Messungen werden hier gezeigt.

Sie können Ihre Hand zu beurteilen Portionen Größen verwenden.

Sie können Ihre Hand zu beurteilen Portionen Größen verwenden.

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