Entwerfen Sie Ihre persönliche Paleo Übungs-Programm

Leben Paleo, einen Lebensstil wie Höhlenmenschen Anpassung ist alles über Sie. Es geht darum, Ihnen die Werkzeuge, die Sie brauchen Gesundheit auszudrücken und zu werden, schlank, stark und erregt. Durch die anaerobe Programm von Sprinten, bauen Sie Kraft und Geschwindigkeit. Durch Krafttraining, Sie unglaubliche Stärke bauen und jünger aussehen. Durch die Aerobic-Programm zu tun, was du liebst, bauen Sie Ausdauer.

Wenn Sie in diesen kurzen, aber leistungsstarke platzt Cross-Training beginnen und die Zeit von zu bewegen finden, was Sie lieben, machen Sie körperliche Aktivität einen Teil Ihres Lebens, wie Ihre Vorfahren. Bald wird Ihr Körper sein Potenzial zu erreichen und zu gedeihen.

Einige von Ihnen mögen brauchen ein wenig Hilfe den Aufbau Ihrer persönlichen Programm. Im Folgenden sind drei Beispieltrainingswochen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen-Training. Wählen Sie das Programm, das jetzt Ihre Fitness passt und sich für die nächste Ebene. Sie wissen, dass Sie bereit sind, auf die nächste Ebene, um die Fortschritte auf, wenn die Übungen werden mühelos und weniger anspruchsvoll zu Ihnen.

Anfänger Training Probe Woche des Paleo Lebensstil

Halten Sie das Ende im Sinn, die durch die Arbeit auf eine starke, gesunde, schlanke Körper zu bauen konsistentBasis. Wenn Sie verletzt oder über erschöpft wegen mehr tun, als Sie sollten, werden Sie Ihr Programm zu unterbrechen gezwungen werden. langsam zu beginnen kann manchmal frustrierend sein, aber ein Tempo beibehalten, die für Sie und Ihr Fitness-Niveau funktioniert, ist die klügste Strategie.

Anfänger-Training Week Probe
TagÜbungZeit
Tag 1* Gehen Sprint2 platzt in 15 Minuten zu Fuß
Tag 2** Tun Sie, was Sie lieben1 Stunde
Tag 3Met-con: 12 Push-ups, 9 Hantel Kniebeugen, 6 Klimmzüge (usefitness Band, bis Sie Stärke bauen, ohne zu tun)3 Runden auf Zeit
Tag 4*** Tun Sie, was Sie lieben (langsam, spielen Tempo)1 Stunde
Tag 5Met-con: Wie viele Wand Kugeln, wie Sie können in 12 Minuten tun12 Minuten
Tag 6Gehen Sprint2 Bursts in einem 15-minütigen Spaziergang
Tag 7Tun Sie, was Sie lieben1 Stunde

* Sie haben immer die Möglichkeit, indem Sie Spur, Hügel, Fahrrad oder Laufband zu sprinten. Walking ist ein Anfang Übung und eine gute Möglichkeit, eine Grundlage für die Sprints zu bauen.

** Tun Sie, was Sie lieben (Spaziergang, Schwimmen, Wandern, Treppen, Yoga, Jagd nach den Kindern, oder alles, was Sie in Bewegung bringt).


*** Tun Sie, was Sie lieben (langsam, spielen Tempo): Dieser Ihr Tag ist es leicht zu nehmen. Ihr eine Stunde Bewegung sollte einfach, nicht anstrengende, langsame Bewegungen sein, wie von einem Ort zum anderen zu Fuß.

Intermediate Training Probe Woche des Paleo Lebensstil

Die Probe Trainingsprogramm in der folgenden Tabelle ist für Leute, die vorbei an den Neuling Bühne, um die Fortschritte beginnen und beginnen, die Rhythmus und Fluss zu entwickeln, die für sie am besten funktioniert.

In dieser Phase haben Sie begonnen, Ihr Herz-Kreislauf Basis zu bauen, wie Ihr Körper effizienter wird, und Sie fühlen sich die ersten Erröten der erhöhten Kraft und Energie in den Tag. An dieser Stelle können Sie sogar beginnen, die physische zu bemerken Ihrer Verpflichtung wirkt sich zu bewegen, wie Sie Ihren Körper schlanker wird.

Intermediate Training Week Probe
TagÜbungZeit
Tag 1* Laufsprint3 Bursts in einem 20-minütigen Lauf
Tag 2** Tun Sie, was Sie lieben1 Stunde
Tag 3Met-con: 15 Hantel Lunges, 12 Hantel Zeilen, 9 Push-ups, 6kettlebell Schaukeln3 Runden auf Zeit
Tag 4*** Tun Sie, was Sie lieben (langsam, spielen Tempo)1 Stunde
Tag 5Met-con: 15 Wand Bälle, 12 Kettle Schaukeln, 9 Klimmzüge, asmany Runden, wie Sie in 20 Minuten zu tun20 Minuten
Tag 6Laufsprint3 Bursts in einem 20-minütigen Lauf
Tag 7Tun Sie, was Sie lieben1 Stunde

* Sie haben immer die Möglichkeit, indem Sie Spur, Hügel, Fahrrad oder Laufband zu sprinten. Laufen ist ein guter Zwischen Übung.

** Tun Sie, was Sie lieben (Spaziergang, Schwimmen, Wandern, Treppen, Yoga, Jagd nach den Kindern, oder alles, was Sie in Bewegung bringt).

*** Tun Sie, was Sie lieben (langsam, spielen Tempo): Dieser Ihr Tag ist es leicht zu nehmen. Ihr eine Stunde Bewegung sollte einfach, nicht anstrengende, langsame Bewegungen sein, wie von einem Ort zum anderen zu Fuß.

Erweiterte Training Probe Woche des Paleo Lebensstil

Wenn Sie in Ihrem Krafttraining Fortschritte härter und schneller in kürzerer Zeit zu gehen und Ihre Sprinten verlässt fühlen Sie sich wie Sie mehr tun könnte, sind Sie für die Weiterbildung bereit. In diesem Stadium Ihre harte Arbeit und das Engagement wird Ihnen auffallen - und die um Sie herum. Sie fühlen sich schlanker, stärker und mehr Energie.

Achten Sie darauf, nicht zu viel trainieren. Übertraining tut genau das Gegenteil von dem, was Sie erreichen wollen. Es lässt Sie chronisch müde, anfällig für Verletzungen und weit offen für Krankheit. Wenn Sie beginnen zu fühlen, wie Ihr Training Sie mehr erschöpfen, als Sie Energie zu geben, ist es wahrscheinlich Zeit zurück zu ziehen und eine Pause machen. Auf lange Sicht wird ein Rest Ihnen helfen, nicht wieder eingestellt.

Erweiterte Trainingswoche Probe
TagÜbungZeit
Tag 1* Track, Hügel, Fahrrad oder Laufband Sprint4-Bursts in einem 25-Minuten-Training
Tag 2Met-con: 12 Klimmzüge, 9 Kurzhanteldrücken, 6 Hantel Kreuzheben, 12 Push-ups3 Runden auf Zeit
Tag 3Met-con: 15 Kettle Schaukeln, 9 Hantel Lunges, 6 dumbbellpresses, so viele Runden wie Sie in 12 Minuten zu tun12 Minuten
Tag 4** Tun Sie, was Sie lieben (langsam, spielen Tempo)1 Stunde
Tag 5Strecke, Hügel, Fahrrad oder Laufband Sprint4-Bursts in einem 25-Minuten-Training
Tag 6Met-con: 150 Wandkugeln150 Wandkugeln für Zeit
Tag 7*** Tun Sie, was Sie lieben1 Stunde

* Für fortgeschrittene Sprinten, eine Spur, Hügel, Fahrrad zu tun, oder Laufband Sprint sind mit dieser Ebene der Konditionierung alle konsistent.

** Tun Sie, was Sie lieben (langsam, spielen Tempo): Dieser Ihr Tag ist es leicht zu nehmen. Ihr eine Stunde Bewegung sollte einfach, nicht anstrengende, langsame Bewegungen sein wie von einem Ort zum anderen zu Fuß.

*** Tun Sie, was Sie lieben (Spaziergang, Schwimmen, Wandern, Treppen, Yoga, Jagd nach den Kindern, oder alles, was Sie in Bewegung bringt).

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