Die Allmähliche-Change Fat Belly Diet Plan

In Stufe 2 des Fat Belly Diet Gradual-Change-Plan, können Sie erwarten, überall von 1/2 Pfund bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie Gewicht langsamer als dies mit einer Geschwindigkeit sind zu verlieren, sollten Sie Ihre Speisen auf Ebene 2 der Moderation Plan für einen Schub in Ihren Gewichtsverlust einzustellen.

Tag 1

Frühstück

Banana-Mandel-Frühstück Toast

1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch

Equals 1 Frucht, 1 Milch, 1 Stärke, 1 Unze Protein, 1 Fett

Snack

Gebackener Apfel

1 Tasse fettarmer Naturjoghurt

Equals 1 Frucht, 1 Milch

Mittagessen

2 Unzen Flunder, gegrillt oder gebraten

1 Tasse gefrorene Spinat, aufgetaut und saut # 233-ed in 2 Teelöffel Olivenöl

1 Tasse gekochte Vollkornteigwaren

1 Tasse Obstsalat

Gleich 2 Gemüse, 1 Frucht, 2 Stärken, 2 Unzen Protein, 2 Fette

Snack

1 Tasse Sellerie-Sticks garniert mit 4 Teelöffel natürliche Erdnussbutter

Equals 1 Gemüse, 2 Fette

Abendessen

Kalorienarm Huhn Parmesan


1 Tasse Rosenkohl, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl

Gleich 2 Gemüse, 0.5 Stärken, 5 Unzen Protein, 1 Fett

Snack

4-1 / 2 Tassen Luft-Popcorn

Equals 1.5 Stärken

Tag 2

Frühstück

Waistline-Slimming Omelett

1/2 Tasse Mandarinen

2 Scheiben 100% Vollkorn-Toast, mit 2 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung

Equals 1 Gemüse, 0,5 Obst, 2 Stärken, 3 Unzen Protein, 3-Fette

Snack

Belly-Blasting Trail Mix

Equals 0,5 Obst, 1 Stärke, 2 Fette

Mittagessen

Schockierend gesund (und einfach!) Calzone

1 mittelgroßer Apfel

Equals 1 Gemüse, 1 Frucht, 1 Stärke, 2 Unzen Protein

Snack

Smoothie mit 1 Tasse fettarmer Joghurt, 1 Tasse gemischte Beeren und 1 Esslöffel Leinsamen

Equals 1 Milch, 1 Frucht, 1 Fett

Abendessen

3 Unzen Schweinefilet, gegrillt oder gebraten

1/2 Tassen Karotten, gedämpft und gekrönt mit 1 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung

1/2 Tassen Zucchini, gedämpft

1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch

1/2 Tasse gekocht Quinoa

Equals 2 Gemüse, 1 Milch, 1 Stärke, 3 Unzen Protein, 1 Fett

Tag 3

Frühstück

Schnell und Bauchfreundlich Müsli mit Obst

Equals 1 Frucht, 1 Milch, 2 Stärken

Snack

1 Tasse rohe Karotten-Sticks mit 4 Esslöffel Hummus gekrönt

Equals 1 Gemüse, 2 Fette

Mittagessen

Spicy Shrimp Kabobs

2 Tassen Salat warf mit 2 EL Vinaigrette

1 Tasse Obstsalat

Equals 3 Gemüse, 1 Frucht, 4 Unzen Protein, 2 Fette

Snack

1 Tasse fettarmer Joghurt gekrönt mit 1 Tasse Himbeeren

Equals 1 Milch, 1 Frucht

Abendessen

4 Unzen Flunder, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl

1 Tasse gefrorene Kohl, aufgetaut und saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl und 1 Teelöffel gehackten Knoblauch

1-1 / 2 Tassen gekochte Vollkornteigwaren

Equals 2 Gemüse, 3 Stärken, 4 Unzen Protein, 2 Fette

Tag 4

Frühstück

Bean, Schinken und Käse-Frühstück-Burrito

Gleich zwei Stärken, 4 Unzen Protein, 1 Fett

Snack

1 Tasse gewürfelte Papaya

12 Mandeln

Equals 1 Obst, 2 Fette

Mittagessen

4 Unzen Hähnchenbrust, gegrillt oder gebraten

1 Tasse gehackte Gemüse (Zwiebeln, Paprika und Pilze), gebraten in 2 Teelöffel Olivenöl

1 mittelgroßer Pfirsich

Gleich 2 Gemüse, 1 Frucht, 1 Stärke, 2 Unzen Protein, 2 Fette

Snack

1 Tasse fettarmer Naturjoghurt

1 Tasse Trauben

Equals 1 Milch, 1 Frucht

Abendessen

2 Unzen London grillen, gegrillt oder gebraten

1 Tasse grüne Bohnen, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl

1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch

1 Tasse gekochten Wildreis

Equals 2 Gemüse, 1 Milch, 3 Stärken, 2 Unzen Protein, 1 Fett

Tag 5

Frühstück

1 Tasse Brombeeren

3/4 Tasse fettarmen Quark

1 Tasse gekochtes Stahl-cut Haferflocken (zubereitet mit Wasser)

Equals 1 Frucht, 2 Stärken, 3 Unzen Protein

Snack

1 kleine Banane

1 Tasse fettarmer Joghurt oder 1 Tasse fettarmer Milch

6 Mandeln

Equals 1 Frucht, 1 Milch, 1 Fett

Mittagessen

Hummus und Avocado Sandwich

1 Tasse fettarmer Naturjoghurt

Equals 1 Gemüse, 1 Milch, 2 Stärken, 3-Fette

Snack

1 hart gekochtes Ei

1 Scheibe 100% Vollkorn-Toast, mit 2 Teelöffel Mandelbutter

Equals 1 Stärke, 1 Fett, 1 Unze Protein

Abendessen

Pfeffersteak mit frischem Gemüse

1 Tasse Erdbeeren

2 Tassen geschreddert Kohl, gedämpft

Equals 3 Gemüse, 1 Obst, 4 Unzen Protein, 1 Fett

Tag 6

Frühstück

Veggie-Ei-Muffins, 2 Portionen

1 Tasse fettarmer Naturjoghurt

12 Mandeln

Equals 0,5 Gemüse, 1 Milch, 2 Unzen Protein, 2 Fette

Snack

Schokoladen-Erdbeeren beträufelt

Equals 1 Obst, 0,5 Stärke

Mittagessen

Hot and Spicy Vegetarisch Chili

1 Tasse Blaubeeren

Equals 1-1/2 Gemüse, 1 Obst, 1,5 Stärken, 2 Unzen Protein, 1 Fett

Snack

1/4 Tasse fettarmen Quark

1/2 Tasse Ananas

6 Roggenchips

Equals 1 Frucht, 1 Stärke, 1 Unze Eiweiß

Abendessen

3 Unzen Hähnchenbrust, gegrillt oder gebraten

1 Tasse gehackte Paprika, 1/2 Tasse gehackte Champignons, 1/2 Tasse gehackte Zwiebeln, gebraten in 1 EL Sojasauce und 1 EL Olivenöl

2/3 Tasse brauner Reis gekocht

1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch

Equals 2 Gemüse, 1 Milch, 2 Stärken, 3 Unzen Protein, 3-Fette

Tag 7

Frühstück

1/2 Tassen Flüssigkeit Ei-Ersatz (oder 4 Eiweiß), Rührei

Joghurt Parfait mit 1 Tasse fettarmer Joghurt, 1 Tasse gemischte Beeren gemacht, und 2 EL gehackte Walnüsse

Equals 1 Frucht, 1 Milch, 2 Unzen Protein, 2 Fette

Snack

1 mittel Pflaume

1 Stick fettarmen Käse String

Equals 1 Frucht, 1 Unze Protein

Mittagessen

Herb-Gebratener Lachs

1 Tasse gefrorene Spinat, aufgetaut und saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl

1 Tasse gekochte Bohnen

Eine halbe Grapefruit

Gleich 2 Gemüse, 1 Frucht, 2 Stärken, 4 Unzen Protein, 2 Fette

Snack

1 Tasse fettarmer Joghurt gekrönt mit 1/2 Tasse Vollkorn-Getreide

Equals 1 Milch, 1 Stärke

Abendessen

Vollkorn Bruschetta Pizza, 1 Portion

2 Tassen Salat geworfen mit 2 EL Balsamico-Essig und 1 TL Olivenöl

Equals 3 Gemüse, 2 Stärken, 1 Unzen Protein, 2 Fette


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