Die Moderation Fat Belly Diet Plan

Ebene 1 der Bauchfett Diät-Moderation Plan ist für zwei Wochen dauern. Es hilft, Bauch-fettspeichernde Lebensmittel aus Ihrer Speiseplan zu verbannen, während Sie Lebensmittel einführen zu helfen, die den Stoffwechsel zu erhöhen und den Fettabbau im Bauchraum zu fördern.

Tag 1

Frühstück

Breadless Frühstück Quiche

2 Scheiben 100% Vollkorn-Toast, mit 2 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung

Equals 1 Gemüse, 2 Stärken, 2 Unzen Protein, 3-Fette

Snack

1 Tasse fettarmer Joghurt gekrönt mit 1 Tasse Brombeeren und 1 EL gehackte Walnüsse

Equals 1 Milch, 1 Frucht, 1 Fett

Mittagessen

Thunfisch und Salsa Gefüllte Paprika

1 mittel Birne

Equals 1 Gemüse, 1 Frucht, 2 Unzen Protein

Snack

6 Vollkorncracker gekrönt mit 4 Teelöffel natürliche Mandelbutter

Equals 1 Stärke, 2 Fette

Abendessen

8 Unzen Hähnchenbrust, gegrillt

10 Spargelstangen (5 Zoll lang), gedämpft

1 kleine Süßkartoffel gekrönt mit 1 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung

1 Tasse fettarme oder fettfreie Milch

Gleich 2 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 1 Milch, 8 Unzen Protein, 1 Fett

Tag 2

Frühstück


2 Eier, Rührei

1/2 Tasse gewürfelte Kartoffeln, saut # 233-ed in dem beschichteten Kochspray

1 Tasse Blaubeeren

Equals 1 stärkehaltiger Gemüse, 2 Unzen Protein, 1 Frucht

Snack

Belly-Blasting BeereSmoothie

Equals 1 Frucht, 1 Milch, 1 Fett

Mittagessen

Gegrillte Hähnchen-Salat

Equals 1,5 Gemüse, 4 Unzen Protein, 2,5 Fette

Snack

1 Tasse roh Sellerie-Sticks mit 5 Teelöffel natürliche Erdnussbutter gekrönt

Equals 1 Gemüse, 2,5 Fette

Abendessen

6 Unzen Flank Steak, gegrillt oder gebraten

1 Tasse grüne Bohnen, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl

1 Tasse brauner Reis gekocht

1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch

Equals 2 Gemüse, 1 Milch, 3 Stärken, 6 Unzen Protein, 1 Fett

Tag 3

Frühstück

Tropical Joghurt Parfait

Equals 1 Frucht, 1 Milch, 2 Fette

Snack

1/2 Tasse edamame (frisch oder trocken geröstet)

1 Tasse Obstsalat

1 Tasse fettarmer Joghurt

Equals 1 Frucht, 1 Milch, 2 Unzen Protein

Mittagessen

6 Unzen Putenbrust, gebacken

1 mittel Ähre beschichtet mit 2 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung

1 Tasse Brokkoli, gedünstet

Gleich 2 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 6 Unzen Protein, 2 Fette

Snack

1 Tasse rohe Karotten-Sticks mit 4 Esslöffel Hummus gekrönt

Equals 1 Gemüse, 2 Fette

Abendessen

Belly-freundliche Huhn Marsala

1 Tasse Blumenkohl, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl

1-1 / 2 Tassen gekochte Vollkornteigwaren

Equals 3 Gemüse, 3 Stärken, 4 Unzen Protein, 1 Fett

Tag 4

Frühstück

1 mittelgroßer Apfel, in Scheiben geschnitten und garniert mit 4 Teelöffel natürliche Mandelbutter

Equals 1 Obst, 2 Fette

Snack

1 Tasse fettarmer Joghurt gekrönt mit 1 EL gehackte Walnüsse, 1/4 Tasse getrocknete Sauerkirschen und 1 Esslöffel Zimt

Equals 1 Milch, 1 Frucht, 1 Fett

Mittagessen

Türkei Burger mit Sweet Potato Fries

1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch

Equals 1 stärkehaltiger Gemüse, 1 Milch, 2 Stärken, 4 Unzen Protein, 1 Fett

Snack

1 Tasse rohe Paprika Scheiben mit 2 Esslöffel Hummus gekrönt

Equals 1 Gemüse, 1 Fett

Abendessen

Herb-Gebratener Lachs, 2 Portionen

1-1 / 2 Tassen grünen Bohnen, gedämpft

1/2 Tasse gekocht Quinoa

Equals 3 Gemüse, 1 Stärke, 8 Unzen Protein, 2 Fette

Tag 5

Frühstück

1 Tasse fettarmen Quark

1/2 Tasse Ananas

Equals 1 Obst, 4 Unzen Protein

Snack

30 Pistazien

1 mittelorange

Equals 1 Obst, 3-Fette

Mittagessen

Hähnchen-Cordon-Bleu

4 Tassen Zucchinischeiben, saut # 233-ed in 2 Teelöffel Olivenöl

1/2 Tasse gekocht Vollkornteigwaren

Equals 4 Gemüse, 1 Stärke, 4 Unzen Protein, 2 Fette

Snack

1 Tasse fettarmer Naturjoghurt

2 EL gehackte Walnüsse

Equals 1 Milch, 2 Fette

Abendessen

Gebratenes Schweinefilet mit Gemüse

2/3 Tasse gekocht Wildreis

1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch

Equals 1 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 1 Milch, 2 Stärken, 4 Unzen Protein

Tag 6

Frühstück

On-the-Go-Frühstück-Sandwich

1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch

Equals 1 Milch, 2 Stärken, 3 Unzen Protein

Snack

1/4 Tasse getrocknete Cranberries vermischt mit 1/2 Tasse Vollkorn-Getreide

Equals 1 Frucht, 1 Stärke

Mittagessen

Portobello Pilz-Salat garniert mit 1/2 Tasse frischen Edamame

1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch

Equals 2.5 Gemüse, 1 Milch, 2 Unzen Protein, 1,5 Fette

Snack

Eine halbe Avocado

1 kleine Banane

Equals 1 Obst, 2 Fette

Abendessen

7 Unzen Lachs, gegrillt oder gebraten und beträufelt mit 1-1 / 2 Teelöffel Olivenöl

1/2 Tasse Erbsen, gedämpft

1 Tasse Paprika Scheiben, saut # 233-ed in 2 Teelöffel Olivenöl

Gleich 2 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 7 Unzen Protein, 3,5 Fette

Tag 7

Frühstück

1 Tasse fettarmen Ricotta mit 1/4 Tasse getrocknete Heidelbeeren garniert und 2 EL gehackte Mandeln

Equals 1 Obst, 4 Unzen Protein, 2 Fette

Snack

1 hart gekochtes Ei

Eine halbe Grapefruit

Equals 1 Frucht, 1 Unze Protein

Mittagessen

Belly-Beating Bean Burrito

1 Tasse fettarmer Naturjoghurt

Gleich 2 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 1 Milch, 1 Stärke, 1 Unze Protein, 1 Fett

Snack

1 mittlere Tomaten, in Scheiben geschnitten

2 Unzen frischen Mozzarella, in Scheiben geschnitten

Equals 1 Gemüse, 2 Unzen Protein, 2 Fette

Abendessen

Walnuss-verkrustete Flunder

1 Tasse Karotten, gedämpft und gekrönt mit 1 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung

2/3 Tasse gekocht Vollkorn Couscous

1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch

Equals 2 Gemüse, 1 Milch, 2 Stärken, 4 Unzen Protein, 2 Fette


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