Portionsgrößen: Sieben Dinge, die Sie wissen müssen, um Bauchfett zu reduzieren

Die Stärke Gruppe umfasst alles, von Brot Getreide zu Snacks und sogar stärkehaltiges Gemüse. Der schwierigste Teil mit Stärken ist zu wissen, wie viele Portionen Sie jeden Tag essen sollte und was wirklich eine Portionsgröße ist. Begrenzen Sie die Aufnahme von raffiniertem Stärken so viel wie möglich.


Portionsgrößen von Stärken
EssenGröße eines Serving
Brot- und Zargen
100% Vollkornbrot1 Scheibe
100% Vollkorn-Getreide1/2 Tasse
Gekochte Stahl-cut Haferflocken1/2 Tasse
Gekochte Vollkorn-Pasta1/2 Tasse
Gekochte braun oder Wildreis1/3 Tasse
Gekochte Vollkorn-Couscous1/3 Tasse
Gekochte Quinoa1/2 Tasse
Vollkorn-TortillasEin 6-Zoll-Tortilla
Vollkorn English MuffinDie Hälfte eines Muffins
VollkornfladenDie Hälfte der 6-Zoll-Fladen
Vollkorn-BagelEin Viertel eines großen, deli-size Bagel
Vollkornmehl3 Esslöffel
Snacks
Air-Popcorn3 Tassen
Vollkorn-Brezeln3/4 Tasse
Vollkorncracker6-Crackern (oder 1 Unze)
Vollkorn gebacken Chips15 Chips
Graham Cracker3 Plätze
Dunkle Schokolade (gleich 1 Stärke + 1 Fett dient)1 Unze
Stärkehaltige Gemüse
Gekochter Mais1/2 Tasse
Maiskolben1 mittel Ohr
Gekochte Bohnen und Linsen1/2 Tasse
Gekochte Erbsen1/2 Tasse
plantains1/2 Tasse
Gebackene Russet Kartoffel3 Unzen
Gebackene Süßkartoffel3 Unzen
Gekochte Winter Squash1 Tasse
raffinierte Stärke
Weiß oder italienisches Brot1 Scheibe
weißer Reis1/3 Tasse
Weiße Reiskuchen2 große Kuchen
Plätzchen (1 Stärke + 2 Fette)Einem 2-1 / 4-Zoll-cookie
Eis (lowfat) oder gefrorenen Joghurt (1 Stärke + 1 Fett)1/2 Tasse
Weißes Mehl3 Esslöffel
Zucker, Sirup, Gelee oder Honig1 Esslöffel

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