Die Grundlagen des Fat Belly Diet Plan

Wenn Sie bereit sind, um Bauchfett zu verbrennen und Veränderungen im Lebensstil, die Sie ein gesundes Gewicht, das Bauchfett Diät-Plan helfen kann helfen. Der Bauch Fett Diät-Plan ist nicht etwas verrückt fad, es ist ein umfassender Plan. Dies sind die wichtigsten Prinzipien der Bauchfett Diät-Plan (die Sie ein Leben lang folgen):

  • Essen! Sie überspringen Gerichten- nicht sonst werden Sie zu hungrig geworden, essen zu schnell, und schließlich zu viel essen.

  • Der Übergang zu Vollkornprodukte. Ganze Körner sind reicher an Nährstoffen und Ballaststoffen, hilft Ihnen die volle, länger zu bleiben und fiesen Spitzen in Insulin zu verhindern, die Bauchfett Lagerung auslösen.

  • Bleibe aktiv. Auch wenn Sie einen Schrittzähler keine regelmäßige Routine-Übung haben, und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag in einem Minimum von 10.000 Schritten erhalten.

  • Essen Sie mehr produzieren. Frisches Obst und Gemüse sind der Schlüssel für eine gute Ernährung. Sie sind mit Füllung Faser geladen und voller Krankheiten bekämpfen Antioxidantien. Sie sind auch kalorienarm.

  • Vermeiden Sie entzündliche Lebensmittel. Die Entzündung löst Bauchfett Lagerung und ist ein grundlegender Faktor bei vielen Krankheitszuständen. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, und stark verarbeitete Lebensmittel. Alle diese Lebensmittel fördern Entzündung kann.

  • Essen Sie mindestens eine gute Quelle für gesundes Fett jeden Tag. Einfach ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren helfen, sowohl die Bauchfett und Entzündungen zu bekämpfen. Diese Fette sind wichtig, eine wünschenswerte Körpergewicht sowie die Verhütung von Krankheiten zu erhalten.

  • Trinken Sie mindestens 8-10 Gläser Wasser täglich. Trink hilft, Ihre Energie auf, füllt Sie bis Sie Ihre Portionen zu den Mahlzeiten und Snacks zu reduzieren und hilft, den Stoffwechsel-Funktion auf ihrem Höhepunkt. So trinken Sie!

  • Üben Sie achtsam zu essen. Dieses Prinzip kann eine der wichtigsten sein. Sie müssen Ihren Körper Hunger und Sättigung Hinweise zu lernen zu können, ein gesundes Körpergewicht für das Leben zu halten.





jeden Tag die entsprechenden Lebensmittel zu essen ist wichtig, um Ihre flachen Bauch für gut zu halten. So, zusätzlich zu den im Anschluss an meine flachen Bauch Prinzipien im vorhergehenden Abschnitt, müssen Sie auch die folgenden Lebensmittel zu versuchen, täglich zu übernehmen:

  • Grüner Tee: Diese leistungsstarke Fett Kämpfer schmeckt gut und ist mit Antioxidantien geladen, die Bekämpfung von Krankheiten und Entzündungen helfen. Ziel ist es für 1 oder 2 Tassen pro Tag.

  • Heiße und würzige Zutaten: Gewürze wie Cayennepfeffer helfen den Stoffwechsel zu fördern und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht Wartung noch einfacher zu machen.

  • Lean Protein (vor allem Fisch!): Ziel ist eine gute Quelle für mageres Eiweiß enthalten, wie Fisch, Hähnchenbrust, oder Tofu, mit jeder Mahlzeit. Nicht nur, dass Protein eine leichte Stoffwechsel anzukurbeln, aber es hilft auch Sie zufrieden fühlen für Stunden nach dem Essen.

  • Low-fat griechischen Joghurt: Diese Art von Joghurt ist eine große Quelle von Eiweiß sowie Kalzium, das gesamte Körperfett und Bauchfett zu reduzieren hat sich gezeigt, zu helfen. Da griechischen Joghurt die doppelte Menge an Protein als typische Joghurt enthält, hilft es Ihnen voll länger bleiben, das Verlangen nach Bauch-Zerschlagung Lebensmittel zu kämpfen.

  • Gemüse nicht-stärkehaltigen: Da Gemüse Sie füllen, ohne dass Sie ausfüllen, sind sie wirklich das Rückgrat jeder gesunde Ernährung Plan. Sie sind auch mit entzündungshemmenden Eigenschaften geladen weiterhin Bauchfett für das Leben zu verbannen. Selbst wenn Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen, streben jeden Tag mindestens vier Portionen Gemüse nicht-stärkehaltigen zu haben.

  • Walnüsse, Leinsamen oder Chiasamen: Diese Nüsse und Samen sind beladen mit Bauch-Bekämpfung Omega-3-Fettsäuren. Ihre reiche Faser und Proteingehalt helfen auch Sie voll zu halten. Denken Sie daran, dass sie reich an Kalorien sind, so 01.59 Portionen pro Tag ist wirklich alles, was Sie brauchen.

Ihr Gewichtsverlust beizubehalten ist alles um Balance, sollten Sie versuchen, die 80/20 Regel zu folgen. Fokus 80 Prozent der Zeit auf gesunde Ernährung, Bauch freundliche Lebensmittel, die die Taille und bekämpfen Entzündungen schrumpfen. Dann werden 20 Prozent der Zeit, haben Sie Platz ein wenig abdrehen verfolgen. Diese 20 Prozent ist Ihre protzen. Sie können wählen, einen Tag pro Woche zu haben, in dem Sie eine protzen Mahlzeit haben, oder Sie können für einen kleinen Snack zweimal in der Woche entscheiden, wo man nicht genau die gesündeste Wahl treffen kann.

Folgen Sie der 80/20 Regel. Diese Regel besagt, eine kleine protzen 20 Prozent der Zeit zu haben, aber das protzen innerhalb Grund sein müssen. Wenn alle 5 Tage essen Sie eine ganze Pizza und eine Gallone Eis, Sie gehen Gewicht zurück zu gewinnen, egal, was Sie den Rest der Woche tun.


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