Die Aufgeladene Fat Belly Diet Plan

Dieses Niveau der Turboaufladung Fat Belly Diet Plan, der die ersten zwei Wochen des Plans umfasst, konzentriert sich auf Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten zu reduzieren, während Sie die Aufnahme von fettarmes Protein erhöht.

Tag 1

Frühstück

Breadless Frühstück Quiche

Equals 1 Gemüse, 2 Unzen Protein, 1 Fett

Snack

1 Tasse fettarmer Joghurt gekrönt mit 1 Tasse Brombeeren

Equals 1 Milch, 1 Frucht

Mittagessen

Thunfisch und Salsa Gefüllte Paprika, 2 Portionen

Gleich 2 Gemüse, 4 Unzen Protein

Snack

18 Mandeln

Equals 3-Fette

Abendessen

6 Unzen Hähnchenbrust, gegrillt


10 Spargelstangen (5 Zoll lang), gedünstet und beträufelt mit 1 Teelöffel Olivenöl

1 kleine Süßkartoffel gekrönt mit 1 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung

Gleich 2 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 6 Unzen Protein, 2 Fette

Tag 2

Frühstück

2 Eier, Rührei

1/2 Tasse gewürfelte Kartoffeln, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl

Equals 1 stärkehaltiger Gemüse, 2 Unzen Protein, 1 Fett

Snack

Belly-Blasting BeereSmoothie

Equals 1 Frucht, 1 Milch, 1 Fett

Mittagessen

Gegrillte Hähnchen-Salat

Equals 1,5 Gemüse, 4 Unzen Protein, 2,5 Fette

Snack

1 Tasse roh Sellerie-Sticks mit 3 Teelöffel natürliche Erdnussbutter gekrönt

Equals 1 Gemüse, 1,5 Fette

Abendessen

6 Unzen Flank Steak, gegrillt oder gebraten

1 Tasse grüne Bohnen, gedämpft

Gleich 2 Gemüse, 6 Unzen Protein

Tag 3

Frühstück

Tropical Joghurt Parfait

Equals 1 Frucht, 1 Milch, 2 Fette

Snack

1/2 Tasse edamame (frisch oder trocken geröstet)

Equals 2 Unzen Protein

Mittagessen

6 Unzen Putenbrust, gebacken

1 mittel Ähre, beschichtet mit 1 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung

1 Tasse gedünsteten Brokkoli

Gleich 2 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 6 Unzen Protein, 1 Fett

Snack

1 Tasse rohe Karotten-Sticks mit 2 Esslöffel Hummus gekrönt

Equals 1 Gemüse, 1 Fett

Abendessen

Belly-freundliche Huhn Marsala

1 Tasse Blumenkohl, saut # 233-ed in 2 Teelöffel Olivenöl

Gleich 3 Gemüse, 4 Unzen Protein, 2 Fette

Tag 4

Frühstück

1 mittelgroßer Apfel, in Scheiben geschnitten und garniert mit 4 Teelöffel natürliche Mandelbutter

Equals 1 Obst, 2 Fette

Snack

1 Tasse lowfat Naturjoghurt mit 1 EL gehackte Walnüsse und 1 Esslöffel Zimt gekrönt

Equals 1 Milch, 1 Fett

Mittagessen

Türkei Burger mit Sweet Potato Fries (Hamburgerbrötchen mit einem Bett von Salat oder Spinat Blätter ersetzen)

Equals 1 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 4 Unzen Protein, 1 Fett

Snack

1 Tasse rohe Paprika Scheiben

Equals 1 Gemüse

Abendessen

Herb-Gebratener Lachs, 2 Portionen

1 Tasse Kürbis Scheiben, gedämpft

Gleich 2 Gemüse, 8 Unzen Protein, 2 Fette

Tag 5

Frühstück

90-Sekunden-Omelett

Eine halbe Grapefruit

Equals 1 Gemüse, 1 Frucht, 1 Milch, 3 Unzen Protein, 2 Fette

Snack

30 Pistazien

1 Stick lowfat String Käse

Equals 1 Unzen Protein, 3-Fette

Mittagessen

Hähnchen-Cordon-Bleu

1 Tasse Zucchinischeiben, gedämpft

Gleich 2 Gemüse, 4 Unzen Protein

Snack

1 Tasse fettarmer Naturjoghurt

1 EL gehackte Walnüsse

Equals 1 Milch, 1 Fett

Abendessen

Gebratenes Schweinefilet mit Gemüse

Equals 1 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 4 Unzen Protein

Tag 6

Frühstück

Veggie-Ei-Muffins, 2 Portionen

Equals 1 Gemüse, 4 Unzen Protein

Snack

Halber Granatapfel

Equals 1 Obst

Mittagessen

Portobello Pilz-Salat

1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch

Equals 2.5 Gemüse, 1 Milch, 1,5 Fette

Snack

Eine halbe Avocado

Equals 2 Fette

Abendessen

8 Unzen Lachs, gegrillt oder gebraten und beträufelt mit 1/2 Teelöffel Olivenöl

1/2 Tasse Erbsen, gedämpft

1 Tasse Paprika Scheiben, saut # 233-ed in 2 Teelöffel Olivenöl

Gleich 2 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 8 Unzen Protein, 2,5 Fette

Tag 7

Frühstück

1 Tasse fettarmer Joghurt gekrönt mit 1/4 Tasse getrocknete Sauerkirschen und 1 EL gehackte Mandeln

Equals 1 Frucht, 1 Milch, 1 Fett

Snack

1 hart gekochtes Ei

Equals 1 Unze Protein

Mittagessen

Belly-Beating Bean Burrito (wrap Burrito in Salatblätter anstelle von Tortilla)

Gleich 2 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 1 Unze Protein, 1 Fett

Snack

1 mittlere Tomaten, in Scheiben geschnitten

2 Unzen frischen Mozzarella, in Scheiben geschnitten

Equals 1 Gemüse, 2 Unzen Protein, 2 Fette

Abendessen

Walnuss-verkrustete Flunder, 2 Portionen

1 Tasse Karotten, gedämpft

Gleich 2 Gemüse, 8 Unzen Protein, 2 Fette


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