Die Aufgeladene Fat Belly Diet Plan




ein paar Wochen auf Stufe 1 des Turbocharged Fat Belly Diet Plan Nachdem er, es ist Zeit, es auf die nächste Stufe zu nehmen. Stufe 2 erhöht die Aufnahme von gesunden Kohlenhydraten ausreichend Energie in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu gewährleisten. Je nach Alter, Aktivität und Gewichtsverlust Fortschritte, können Sie wählen, in Stufe 2 des Aufgeladene Plan zu bleiben, bis Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.

Tag 1

Frühstück

Banana-Mandel-Frühstück Toast

1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch

Equals 1 Frucht, 1 Milch, 1 Stärke, 1 Unze Protein, 1 Fett

Snack

Gebackener Apfel

1 Tasse fettarmer Naturjoghurt

Equals 1 Frucht, 1 Milch

Mittagessen


4 Unzen Flunder, gegrillt oder gebraten

1 Tasse gefrorene Spinat, aufgetaut und saut # 233-ed in 2 Teelöffel Olivenöl

Gleich 2 Gemüse, 6 Unzen Protein, 2 Fette

Snack

1 Tasse roh Sellerie-Sticks mit 4 Teelöffel natürliche Erdnussbutter gekrönt

Equals 1 Gemüse, 2 Fette

Abendessen

Kalorienarm Huhn Parmesan

1 Tasse Rosenkohl, gedämpft

Equals 2 Gemüse, 0,5 Stärke, 5 Unzen Protein

Snack

1-1 / 2 Tassen Luft-Popcorn

Equals 0,5 Stärke

Tag 2

Frühstück

Waistline-Slimming Omelett

1/2 Tasse Mandarinen

Equals 1 Gemüse, 0,5 Obst, 3 Unzen Protein, 1 Fett

Snack

Belly-Blasting Trail Mix

Equals 0,5 Obst, 1 Stärke, 2 Fette

Mittagessen

Schockierend gesund (und einfach!) Calzone

Equals 1 Gemüse, 1 Stärke, 2 Unzen Protein

Snack

Smoothie mit 1 Tasse fettarmer Joghurt, 1 Tasse gemischte Beeren und 1 Esslöffel Leinsamen

Equals 1 Milch, 1 Frucht, 1 Fett

Abendessen

5 Unzen Schweinefilet, gegrillt oder gebraten

1/2 Tasse Karotten, gedämpft und gekrönt mit 1 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung

1/2 Tasse Zucchinischeiben, gedämpft

1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch

Equals 2 Gemüse, 1 Milch, 1 Stärke, 5 Unzen Protein, 1 Fett

Tag 3

Frühstück

Schnell und Bauchfreundlich Müsli mit Obst

Equals 1 Frucht, 1 Milch, 2 Stärken

Snack

1 Tasse rohe Karotten-Sticks mit 2 Esslöffel Hummus gekrönt

Equals 1 Gemüse, 1 Fett

Mittagessen

Spicy Shrimp Kabobs

2 Tassen Salat warf mit 2 EL Vinaigrette

Gleich 3 Gemüse, 4 Unzen Protein, 2 Fette

Snack

1 Tasse fettarmer Joghurt gekrönt mit 1 Tasse Himbeeren

Equals 1 Milch, 1 Frucht

Abendessen

6 Unzen Flunder, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl

1 Tasse gefrorene Kohl, aufgetaut und saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl

Gleich 2 Gemüse, 6 Unzen Protein, 2 Fette

Tag 4

Frühstück

Bean, Schinken und Käse-Frühstück-Burrito

Gleich zwei Stärken, 4 Unzen Protein, 1 Fett

Snack

1 Tasse gewürfelte Papaya

12 Mandeln

Equals 1 Obst, 2 Fette

Mittagessen

3 Unzen Hähnchenbrust, gegrillt oder gebraten

1 Tasse gehackte Gemüse (Zwiebeln, Paprika und Pilze), gebraten in 1 Teelöffel Olivenöl

Gleich 2 Gemüse, 3 Unzen Protein, 1 Fett

Snack

1 Tasse fettarmer Naturjoghurt

1 Tasse Trauben

Equals 1 Milch, 1 Frucht

Abendessen

3 Unzen London grillen, gegrillt oder gebraten

1 Tasse grüne Bohnen, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl

1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch

Equals 2 Gemüse, 1 Milch, 3 Unzen Protein, 1 Fett

Tag 5

Frühstück

1 Tasse lowfat Joghurt gekrönt mit 1 Tasse Brombeeren

Equals 1 Obst, 1 Milch

Snack

1 kleine Banane

1/4 Tasse edamame (frisch oder trocken geröstet)

Equals 1 Frucht, 1 Unze Protein

Mittagessen

Hummus und Avocado Sandwich

1 Tasse fettarmer Naturjoghurt

Equals 1 Gemüse, 1 Milch, 2 Stärken, 3-Fette

Snack

1 Tasse rohe Karotten-Sticks

1 hart gekochtes Ei

Equals 1 Gemüse, 1 Unze Protein

Abendessen

Pfeffersteak mit frischem Gemüse, 2 Portionen

Gleich 4 Gemüse, 8 Unzen Protein, 2 Fette

Tag 6

Frühstück

Veggie-Ei-Muffin

1 Tasse fettarmer Naturjoghurt

6 Mandeln

Equals 0,5 Gemüse, 1 Milch, 2 Unzen Protein, 1 Fett

Snack

Schokoladen-Erdbeeren beträufelt

Equals 1 Obst, 0,5 Stärke

Mittagessen

Hot and Spicy Vegetarisch Chili

Equals 1,5 Gemüse, 1,5 Stärken, 2 Unzen Protein, 1 Fett

Snack

1/2 Tasse fettarmen Quark

1/2 Tasse Ananas

Equals 1 Obst, 2 Unzen Protein

Abendessen

4 Unzen Hähnchenbrust, gegrillt oder gebraten

1 Tasse gehackte Paprika, 1/2 Tasse gehackte Champignons, 1/2 Tasse gehackte Zwiebeln, gebraten in 1 EL Sojasauce und 1 EL Olivenöl

1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch

Equals 2 Gemüse, 1 Milch, 4 Unzen Protein, 3-Fette

Tag 7

Frühstück

1 Tasse Flüssigkeit Ei-Ersatz (oder 8 Eiweiß), Rührei

Joghurt Parfait mit 1 Tasse fettarmer Joghurt, 1 Tasse gemischte Beeren und 1 EL gehackte Walnüsse gemacht

Equals 1 Frucht, 1 Milch, 4 Unzen Protein, 1 Fett

Snack

1 mittel Pflaume

1 Stick fettarmen Käse String

Equals 1 Frucht, 1 Unze Protein

Mittagessen

Herb-Gebratener Lachs

1 Tasse gefrorene Spinat, aufgetaut und saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl

Gleich 2 Gemüse, 4 Unzen Protein, 2 Fette

Snack

1 Tasse fettarmer Naturjoghurt

Equals 1 Milch

Abendessen

Vollkorn Bruschetta Pizza, 1 Portion

2 Tassen Salat geworfen mit 2 EL Balsamico-Essig und 1 TL Olivenöl

Equals 3 Gemüse, 2 Stärken, 1 Unzen Protein, 2 Fette


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