Gut essen und sich fit zu halten und gesund während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft, um sicherzustellen, essen Sie gut und aktiv bleiben lebenswichtig ist. Beachten Sie, dass kein einziges Lebensmittel alle Ihre Ernährungsbedürfnisse befriedigen kann und dass Ernährungswissenschaftler empfehlen eine ausgewogene Ernährung. Hier ist eine Anleitung, die eine gesunde Ernährung zu verstehen und die Ausübung der Empfehlungen, während Sie schwanger sind:

  • Lebensmittel Vielfalt ist der Schlüssel. Vielfalt in der Ernährung hilft sicherzustellen, dass Sie genug von den essentiellen Nährstoffen zu erhalten, und Menschen, die eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, sind gesünder, leben länger und haben Schutz vor einigen Krankheiten. Nutrition Australia empfiehlt Ihnen rund 20 bis 30 verschiedene nahrhafte Lebensmittel zu essen jeden Tag wollen. Wählen Sie Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe, wobei besonderes Augenmerk auf die auf pflanzlicher Basis-Gruppen (Obst, Gemüse und Getreide).

  • Sie brauchen eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralien während der Schwangerschaft, vor allem Kalzium, Jod, Eisen, Natrium und Omega-3-Fettsäuren.

  • Obst und Gemüse sind nicht nur eine gute Quelle von Vitaminen und Mineralien- sie sind auch reich an Ballaststoffen, die während der Schwangerschaft sehr wichtig ist, zu helfen, Verstopfung zu reduzieren. Gemüse sind reich an Vitamin A und C und Folsäure, sowie Eisen. Früchte Auch enthalten gesunde Mengen an Vitaminen A und C, sowie Kalium.

  • Brot und Getreide liefern komplexe Kohlenhydrate, die Energiequellen langlebig sind. Körner sind auch eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Wählen Sie Vollkornprodukte, wenn möglich.





  • Lebensmittel reich an Eiweiß und Kalzium umfassen Fleisch, Huhn, Fisch, Eier und Milchprodukte, wie Käse, Joghurt und natürlich, Milch. Essen Sie moderate Mengen dieser Lebensmittel.

  • Schnitt zurück auf Fette, Öle und Zucker. Lebensmittel, die diese lecker, aber weniger Nährstoffe enthalten, umfassen Schokolade, Lollies, viele Desserts, Butter, Mayonnaise und Salatdressings. Suchen Sie nach fettarmen Sorten dieser Lebensmittel in Ihrem Supermarkt, aber denken Sie daran, dass, obwohl sie in Fett niedriger sein kann, sie oft noch viel Zucker enthalten.

  • Wenn Sie eine moderate Routine-Übung haben, weiter auf. Wenn Sie ziemlich sesshaft waren, nicht plötzlich in eine anstrengende Programm stürzen - erleichtern langsam in.

  • Formen der Übung, die in der Regel sicher durch die Schwangerschaft fortzusetzen sind Schwangerschaft, Low-Impact-oder Wassergymnastik, Radfahren, Schwimmen und Yoga. Vermeiden Sie auf dem Rücken für lange Zeit die Ausübung flach - so reduzieren kann den Blutfluss zu Ihrem Herzen - und hören Sie auf Ihren Körper. Ändern Sie Ihr Programm nach dem, was man vernünftigerweise tolerieren können.

  • Versuchen Sie nicht zu überhitzen oder dehydriert werden, während der Schwangerschaft ausüben, und, wenn Sie das Gefühl, müde, schwindlig, schwach oder ekelerregend, zu stoppen. Wenn Sie Kontraktionen, vaginale Blutungen oder starke Schmerzen erfahren, stoppen Sie auch sofort und rufen Sie Ihren Arzt oder Hebamme ausüben.


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